การหายใจขณะวิ่ง ทำให้ถูก ลดอาการจุก เสียด
10 ยาลดน้ำหนัก มีอย มาตรฐาน GMP Halal FDA ยาลดน้ำหนัก ปี 2561
January 18, 2018
เวย์ โปรตีน คือ
เวย์โปรตีน คือ ??? มันช่วยร่างกายเราอย่างนี้นี่เอง…
January 21, 2018
การหายใจขณะวิ่ง

การหายใจขณะวิ่ง ทำให้ถูก ลดอาการจุก เสียด

การหายใจขณะวิ่ง ทำให้ถูก ลดอาการจุก เสียด การวิ่ง คือการออกกำลังการที่ใครก็ทำได้ ทำที่ไหนก็ได้ และได้ร่างกายที่แข็งแรง เป็นการออกกำลังที่ได้ครบทุกสัดส่วน แต่ว่าหลายคนอาจจะประสบปัญหาในการวิ่ง เนื่องจาก เวลาที่วิ่งนั้นมักจะมีอาการจุกเสียดชายโครง บ่อยๆ นั่นเป็นเพราะว่าคุณหายใจผิดวิธี การหายใจขณะวิ่ง

การหายใจขณะวิ่ง แต่ละคนก็หายใจแตกต่างกัน และนั่นคือนิสัยที่จะติดไปตลอดในขณะที่คุณวิ่ง หากว่าหายใจผิดวิธีตั้งแต่แรก เมื่อวิ่งไปเรื่อยๆ จนทำให้การหายใจที่ผิดติดเป็นนิสัย ถึงตอนนั้นการจะแก้ไขก็ยากแล้ว วันนี้เราจะมาดูการหายใจขณะวิ่งว่าควรอย่างไร เพื่อให้การวิ่งของคุณได้ร่างกายที่แข็งแรง และลดผลกระทบต่างๆ ต่อร่างกายให้มากที่สุด

หายใจขณะวิ่ง

การหายใจขณะวิ่ง มี 2 แบบ คือ การหายใจขณะวิ่งด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง และการหายใจขณะวิ่งด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม

โดยทั่วไปนั้น คนส่วนใหญ่เวลาวิ่งจะหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อซี่โครง สังเกตได้จากในขณะที่เราวิ่งนั้น เมื่อเราหายใจเข้าหน้าอกจะขยายตัว และบริเวณหน้าท้องจะยุบตัวลงมา ซึ่งเป็นวิธีที่ผิด เพราะว่าจะทำให้เมื่อเราวิ่งไปเรื่อย จะเกิดอาการจุด เสียดบริเวณชายโครง

วิธีหายตอนวิ่ง

การฝึกหายใจขณะวิ่งให้ถูกต้อง หายใจด้วยกระบังลม ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ว่าเราต้องฝึก ไม่สามารถเกิดขึ้นเองได้ การหายใจด้วยกระบังลม สังเกตได้จากเวลาที่เราหายใจออกพุงจะยุบ และเวลาที่หายใจเข้า หน้าท้องจะพองหรือขยายตัว

อย่างแรกที่ควรฝึกคือ การหายใจควรเป็นไปโดยธรรมชาติ โดยการหายใจเข้าออกผ่านทางจมูกเท่านั้น แต่ถ้าหากว่าวิ่งด้วยความเร็วมากๆ อาจจำเป็นต้องหายใจผ่านปากด้วย เริ่มแรกไม่ควรใช้ความเร็วในการวิ่งมากนัก ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ไม่ต้องรีบ ซึ่งการหายใจด้วยกระบังลมจะรู้สึกขัดๆ ในช่วงแรกๆ และเมื่อทำได้ไปสักพักจะเข้าที่ และหายใจได้สะดวกมากขึ้น การวิ่งก็จะสมดุลกับการหายใจ และวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

  1. https://www.gotoknow.org/posts/86635

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *