10 วิธี สำหรับ คนผอมเล่นกล้าม ให้ออกมาสวยดั่งใจ - เว็บไซต์ความรู้อาหารเสริม

10 วิธี สำหรับ คนผอมเล่นกล้าม ให้ออกมาสวยดั่งใจ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
10 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด (ไม่อ้วน)
February 1, 2019
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เสี่ยงเป็นโรคอะไร พร้อม 9 วิธีแก้
February 11, 2019
คนผอมเล่นกล้าม

10 วิธี สำหรับ คนผอมเล่นกล้าม ให้ออกมาสวยดั่งใจ

10 วิธี สำหรับ คนผอมเล่นกล้าม ให้ออกมาสวยดั่งใจ เชื่อว่าหนุ่มๆหลายคนคงจะแอบอิจฉาเวลาเห็นกล้ามสวยๆของคนอื่น ทั้งๆที่เราก็พยายามฟิตหุ่นเต็มที่เข้าฟิตเนสไม่เว้นแต่ละวันแล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นจะมีกล้ามขึ้นซะที บอกก่อนเลยว่าการจะมีกล้ามสวยดั่งใจนั้นไม่ใช่เรื่องยาก

โดยเฉพาะหนุ่มๆที่ผอมแห้งแค่รู้จักเคล็ดลับนิดๆหน่อยๆที่เราจะแนะนำให้นี้ รับรองว่าจะเปลี่ยนลุคจากผู้ชายผอมๆมาเป็นหนุ่มกล้ามปูแน่นเปรี๊ยะ และสุขภาพแข็งแรงมาฝากกันค่ะ

คนผอม ออกกำลังกายเล่นกล้าม

  1. เพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูหน้ามอง

คนเล่นกล้ามส่วนใหญ่มักจะเน้นเสริมสร้างกล้ามท้อง ด้วยเพราะเป็นจุดที่สามารถดึงดูดสายตาให้เห็นความเซ็กซี่เร้าใจแบบสุดๆ ดังนั้นคนผอมเล่นกล้ามจึงควรเน้นฟิตแอนด์เฟิร์มตรงส่วนนี้หนักๆหน่อย

โดยอาจใช้วิธี Sit-up หรือบริหารในท่าที่ถนัดจะใช้อุปกรณ์มาช่วยเสริมก็ได้ การออกกำลังกายตรงช่วงกล้ามเนื้อท้องจะเท่ากับเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆให้ตื่นตัวขึ้นมาด้วยเช่นกัน

ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ คนผอม

  1. เน้นกินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญก็คือการเลือกกินอาหารโดยเฉพาะโปรตีน ฉะนั้นจึงควรเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆในแต่ละมื้ออาหารหรือช่วงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

ซึ่งประโยชน์ของโปรตีนก็คือช่วยลดการสึกหรอของเนื้อเยื่อภายในกล้ามเนื้อที่ถูกนำไปใช้งาน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย หากสังเกตจะพบกว่าคนเล่นกล้ามส่วนใหญ่มักจะกินโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ไร้มัน เช่น อกไก่

เล่นกล้าม คนผอม

  1. คนผอมควรเพิ่มปริมาณการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

สำหรับคนผอมเล่นกล้ามระยะเวลาที่ควรทานอาหารหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคือช่วงหลังจาก 30 นาที – 2 ชม.เพื่อให้ร่างกายได้เติมเต็มพลังงานและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในรอบต่อไปได้ในทันที แต่ทว่าบางครั้งคุณก็อาจจะเหนื่อยหรือยังไม่รู้สึกอยากกินอาหารตามกรอบเวลาที่ควรจะทำ ก็ไม่ต้องห่วงไปค่ะ

ทุกอย่างสามารถยืดหยุ่นได้ เพราะร่างกายของคุณเองก็ยังสามารถทดแทนพลังให้กับกล้ามเนื้อได้ต่อเนื่องไปอีก 24 ชม.ตราบเท่าที่คุณได้กักตุ้นอาหารไว้เพียงพอแล้วต่อความต้องการของร่างกาย แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำว่าให้ลองหาขนมขบเคี้ยวที่เป็นจำพวกเอนเนอจี้บาร์ หรือน้ำผลไม้มาแทนหลังจากออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน

คนผอม สร้างกล้าม

  1. เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่

หากคุณไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสส่วนมากมักจะได้ยินเหล่าเทรนเนอร์แนะนำว่าการเสริมกล้ามเนื้อควรเน้นไปที่การออกกำลังกายตรงกล้ามเนื้อมัดใหญ่เสียก่อน เช่น กล้ามเนื้อที่ขา หลัง อก แขน แล้วถึงค่อยๆไปจบที่กล้ามเนื้อมัดเล็กอย่างหน้าท้อง

ทั้งนี้ก็ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดว่าจะต้องเรียงลำดับเป๊ะๆ อาจไล่ไปตามที่คุณถนัดจะดีกว่า แต่อย่าลืมว่าต้องออกให้ครบทุกสัดส่วนตามตัวอย่างที่กล่าวมา เพื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนมีความสมดุลกัน

ผู้หญิงผอมเล่นกล้าม

  1. ดื่มเวย์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

สำหรับคนผอมเล่นกล้ามหากยังไม่ทราบว่าจะกินโปรตีนอะไรดี? ที่ได้ประโยชน์แบบเต็มๆ แนะนำให้ดื่มเวย์โปรตีน เพราะเป็นอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเต็มไปด้วยกรดอะมิโน โดยการสกัดมาจากนมวัวคัดเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไปทำให้เหลือเพียงแต่โปรตีนแบบเน้นๆ

ส่งผลให้ร่างกายสามารถรับโปรตีนที่จำเป็นต่อความต้องการอย่างครบถ้วน นอกจากนั้นข้อดีของ เวย์โปรตีน คือผ่านขั้นตอนการผลิตทำให้แห้งเป็นผงจึงชงดื่มได้ง่ายที่สำคัญยังเก็บไว้ได้นานอีกด้วยล่ะ

วิดพื้น เล่นกล้าม

  1. วิดพื้นสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นประจำ

วิธีเล่นกล้ามไม่จำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ที่มีอยู่ในฟิตเนสเท่านั้น เราสามารถออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นแทนก็ได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ทำได้ง่าย แถมยังเป็นท่าบริหารที่ได้รับความนิยมไม่ใช่น้อยในหมู่ของผู้รักสุขภาพ

ส่วนการวิดพื้นเป็นประจำจะทำให้เราได้ฝึกการใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน หลังแขน ไหล่ และอก ให้แข็งแรงเพื่อที่จะได้รองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด และยังช่วยกระชับพร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นเปรี๊ยะปราศจากเซลลูไลท์ได้กล้ามที่สวยงามสมดั่งตั้งใจ

ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ คนผอม

  1. คาร์โบไฮเดรตก็สำคัญ

ถึงแม้โปรตีนจะมีความสำคัญต่อการคนผอมเล่นกล้าม แต่ในขณะเดียวกันคาร์โบไฮเดรตก็ขาดไม่ได้เช่นกัน เพราะตามปกติแล้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายเราจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในการเติมเชื้อเพลิงให้แก่กล้ามเนื้อมากกว่าโปรตีนเสียอีก

ดังนั้นคุณจึงควรต้องกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปด้วย โดยเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี อย่างเช่น กลุ่มอาหารธัญพืช มีไฟเบอร์สูงๆเป็นต้น

สร้างกล้าม คนผอม

  1. เพิ่มจำนวนมื้อในแต่ละวัน

การกินอาหารให้เพิ่มขึ้นด้วยการกินทุก 3 ชั่วโมงนั้น สามารถช่วยลดอินซูลินส่วนเกินซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดไขมันแถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

พร้อมยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเคอร์ติซอลซึ่งก็คือฮอร์โมนของความเครียด แต่ทว่าการเพิ่มมื้ออาหารไม่จำเป็นต้องกินมื้อหนักๆเสมอไป อาจจะเลือกกินเป็นของเบาๆในช่วงพักเบรคเพื่อที่จะได้ไม่กระทบกับอาหารมื้อหลัก

กินอะไรดี เล่นกล้าม

  1. กินขนมก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

ในความเป็นจริงแล้วการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีข้อต้องห้ามว่าควรงดอาหารประเภทใด สามารถกินได้หมดทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นขนม นมเนย ไอศกรีม เค้ก อาหารทั่วๆไปตามแต่ที่คุณสบายใจ

แต่ควรต้องอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม ระวังอย่างให้ส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป เพราะข้อดีของการกินขนมในช่วงเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะช่วยกระตุ้นให้อินซูลินดีขึ้นมากๆ และที่สำคัญช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้เป็นผลดี

คนผอมเล่นกล้าม Pantip

  1. ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน

มีผลการวิจัยยืนยันมาว่าคนที่ดื่มนมอุ่นๆหลังจากออกกำลังกายแล้วจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ โดยจะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลืองก็ได้เหมือนกันแต่อาจจะได้ประโยชน์น้อยกว่านมจากสัตว์ ซึ่งเป็นทางเลือกอีกทางให้กับผู้ที่แพ้นมวัว

นอกจากจะทำตามขั้นตอนที่เราได้แนะนำมาแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำควบคู่กันไปเพื่อให้ได้ทั้งสุขภาพแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่สวยงาม เสริมสร้างบุคลิกให้เป็นหนุ่ม-สาวฮอตได้ในพริบตา เพียงแต่ต้องมีระเบียบวินัยและหมั่นทำสม่ำเสมอเท่านั้น คงไม่ยากเกินไปใช่ไหมล่ะค่ะ!!

บีบี นวมินทร์ธินี
บีบี นวมินทร์ธินี
เส้นทางอันแสนไกล กำลังใจสำคัญที่สุด