8 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ในบ้านของคุณ เพื่อสุขภาพ วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ถ้าคุณอยากสุขภาพดี

8 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ในบ้านของคุณ เพื่อสุขภาพ วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ถ้าคุณอยากสุขภาพดี

ลดพุงเร่งด่วน
เคล็ดลับ ลดพุงเร่งด่วน วิธีออกกำลังกายลดพุง พร้อมกับสูตรสลายไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณไม่อยากลงพุง
February 17, 2017
วิธีการคลายกล้ามเนื้อ
7 วิธีการคลายกล้ามเนื้อ แขน ขา ตา ไหล่ ข้อมือ คอ คลายกล้ามเนื้อโดยไม่พึ่งยา
February 17, 2017
ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ

8 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ในบ้านของคุณ เพื่อสุขภาพ วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ถ้าคุณอยากสุขภาพดี

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ในบ้านของคุณ เพื่อสุขภาพ วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ถ้าคุณอยากสุขภาพดี การออกกำลังกายให้ได้ผลนั้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย หรือต้องไปออกกำลังกายในฟิตเนส หรือแม้แต่ต้องไปออกที่สนามกลางแจ้ง หรือเล่นกีฬาอย่างเป็นกิจจะลักษณะ เพราะจุดมุ่งหมายใหญ่คือ ให้ได้ออกกำลัง ให้มีการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้น แม้แต่ในบ้านของคุณเอง ก็สามารถจัดโปรแกรมออกกำลังกายให้ได้ผลได้ อยู่ที่ว่าคุณมีวินัยดีหรือไม่เท่านั้น ถ้ามีวินัย สม่ำเสมอ ที่ไหนก็ได้หมด

Website : https://know-supplement.com/ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ/

วันนี้เลยมาแนะนำการออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆภายในบ้าน รับรองว่า ง่ายจนบางทีมองข้ามไป

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 1 เดิน

ท่าบริหารร่างกาย

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 1 เดิน เราต้องเดินไปโน่นมานี่อยู่ทุกวันอยู่แล้ว ลองมาเปลี่ยนการเดินให้เป็นการออกกำลังกายให้เข้มข้นกว่าการเดินปกติกันดีกว่า เพราะวิธีนี้เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่แสนจะง่าย

การเดินครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้เท่ากับการวิ่งบนเครื่องวิ่งสายพาน 1 ชั่วโมง ไม่น่าเชื่อแต่ก็เป็นความจริง ดังนั้น ถ้าอยากให้ร่างกายมีการเผาผลาญใช้พลังงานแบบไม่ต้องตั้งใจมาก ก็แค่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน จากการขึ้นรถมาเป็นการเดินแทนในระยะทางที่ไม่ได้ไกลเกินไป หรือถ้าคุณพักอพาร์ทเมนต์ คอนโดมิเนียมสูงๆ แทนที่จะขึ้นลิฟท์ ลองเปลี่ยนมาเดินขึ้นบันไดแทน ถึงช้าหน่อยแต่ได้กำลังดีนักเชียว เพียงแต่กะช่วงเวลาที่ใช้ให้ดี จัดสรรเวลาได้ การเดินจะเป็นช่วงนาทีทองของคุณทีเดียว


วิธีบริหารร่างกาย วิธีที่ 2 กระโดด

วิธีบริหารร่างกาย วิธีที่ 2 กระโดด ระลึกถึงวิชาพละในสมัยเด็กๆ กันหน่อย คงจำท่ากระโดดตบมือเหนือศีรษะได้ เป็นการออกกำลังกายที่สนุก เหมือนไม่มีอะไร แต่เป็นประโยชน์ต่อสรีระทั้งภายใน ภายนอกทีเดียว กล่าวคือ สมดุลของมือ แขน เท้า ที่มีการขยับอย่างมีจังหวะ จะช่วยให้กระดูกสันหลัง ขา ไหล่และแขนแข็งแรงขึ้นนอกจากนั้น การกระโดดตบเป็นประจำยังช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น

เนื่องจากในท่ากระโดดตบมือนั้น จะมีจังหวะที่กระแทกเท้าลงพื้นตลอดเวลา ดังนั้นจึงควรใส่รองเท้ากีฬาขณะกระโดดเพื่อให้มีการซัพพอร์ตข้อเท้า ฝ่าเท้า ไม่ให้เกิดความผิดพลาด บาดเจ็บ เช่น เท้าแพลงขณะกระโดดได้ วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักใหม่ๆ


ท่าบริหารร่างกาย วิธีที่ 3 วิ่งอยู่กับที่

ท่าบริหารร่างกาย

ท่าบริหารร่างกาย วิธีที่ 3 วิ่งอยู่กับที่ ชื่อก็บอกแล้วว่า เป็นการวิ่งที่ไม่จำเป็นต้องอาศัยระยะทางไกลๆ ไม่ต้องไปในที่สาธารณะ แค่อยู่ในบ้านคุณก็สามารถวิ่งอยู่กับที่ได้แล้ว เรียกว่าทุกพื้นที่ในบ้านที่ไม่มีของวางเกะกะ จะข้างเตียง ในห้องรับแขก ห้องแต่งตัว ห้องนั่งเล่น ดีไม่ดี ในห้องครัวยังทำได้เลย ที่สำคัญ เวลาวิ่งคุณยังสามารถมองวิวทิวทัศน์ผ่านหน้าต่าง หรือดูรายการทีวีที่ชื่นชอบก็ยังได้ ประโยชน์พร้อมสองอย่างในขณะเดียวกัน เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและเพลิดเพลิน ทำเหมือนไม่ได้ทำ เพราะแทนที่จะนั่งดูทีวีเฉยๆ หรือดูไปกินไปก็เปลี่ยนเป็นวิ่งอยู่กับที่แทน เผาผลาญพลังงานดีกว่าเผลอเติมพลังงานส่วนเกินเข้าไปในตัว อ้อ อย่าลืมที่จะสวมรองเท้ากีฬาด้วย เพราะเท้าและข้อเท้าของคุณต้องคอยรับน้ำหนักการกระแทกเหมือนการวิ่งทางไกลเช่นกัน


ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 4 ซิทอัพ 6 pack จงมาๆ

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 4 ซิทอัพ 6 pack จงมาๆ การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างดี พื้นที่ที่ใช้ก็ไม่ต้องมาก จะนอนพื้นหรือนอนบนเตียงก็ยังได้ แต่ถ้าเป็นบนเตียงควรเป็นเตียงที่แข็งสักหน่อย ไม่ใช่แบบที่นอนแล้วตัวบุ๋มลงไปบนที่นอน ให้ซิทอัพในท่านอนชันเข่า มือประสานไว้ท้ายทอย แล้วยกตัวขึ้นจนหัวติดกับเข่าได้จะดี

แต่ในกรณีที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่แข็งแรง คุณอาจมีปัญหาว่ายกตัวไม่ขึ้นก็เป็นได้ ในระยะเริ่มต้นฝึกอาจให้คนในบ้านช่วยจับบริเวณข้อเท้าของเราไปพลางๆ ก่อนก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้มีกำลังยกตัวขึ้นได้ง่ายขึ้น หรือถ้าไม่มีคนช่วยจริงๆ อาจต้องหาบริเวณที่คุณจะสามารถเกี่ยวเท้าเอาไว้ได้ อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณยกตัวขึ้นในช่วงที่หน้าท้องยังไม่แข็งแรง ฝึกไป ทำไปบ่อยๆ พอกล้ามเนื้อท้องเข้าที่ก็จะยกขึ้นได้เอง


สูตรบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 5 วิดพื้น

สูตรบริหารร่างกายง่ายๆ

สูตรบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 5 วิดพื้น เป็นการออกกำลังอีกท่าที่ทุกคนคุ้นเคยเป็นอย่างดี แต่ถ้าแขนไม่แข็งแรงก็มีปัญหาได้เช่นกัน เพราะจะยกตัวขึ้นได้แบบไม่มีสมดุล หรือยกไม่กี่ครั้งแขนก็อ่อนแรง แต่ท่านี้เป็นท่าที่ดี เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วน ตั้งแต่กล้ามเนื้อหัวไหล่ อก แขนส่วนหน้า แขนส่วนหลัง

วิธีวิดพื้นที่ควรใช้ในการออกกำลังกายคือ คุกเข่าลงกับพื้น วางมือกับพื้นให้ช่วงแขนและไหล่ตั้งฉากกับพื้น ระยะห่างของมือเท่ากับ 1 ช่วงไหล่ ท่าเตรียมคือ เหยียดขาตรงเข่าไม่ติดพื้น งอแขนให้หน้าอกเกือบติดพื้น ลำตัวเหยียดตรง ทำได้ท่าแบบนี้จะได้ผลดี จากนั้น ใช้แขนยกตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

คำแนะนำ สามารถเลือกวิธีงอเข่าไว้กับพื้นแทนหรือใช้วิธีวิดกับกำแพงเอาก็ได้


วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 6 นอนยกขา

วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 6 นอนยกขา คือหนึ่งในกิจวัตรของคุณอีกแล้ว สามารถเลือกทำได้ตั้งแต่ตื่นนอนเลย เพราะคุณยังอยู่บนเตียง และร่างกายเพิ่งได้รับการพักผ่อนมาอย่างเต็มอิ่ม วิธีทำง่ายมาก นอนราบกับเตียงหรือพื้นก็ได้ แล้วยกขาขึ้นมาให้อยู่ในลักษณะตั้งฉากกับลำตัว การทำเช่นนี้ใหม่ๆ อาจจะฝืนบ้าง เพราะจะรู้สึกว่าขาตึงไปหมด ซึ่งบางคนอาจไม่สามารถยกแล้วขาตรงได้ หัวเข่าจะมีงอบ้างก็ปล่อยไปก่อน รอให้กล้ามเนื้อมีการยืดคลายจนอยู่ตัวก็จะทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ จนยกได้ตรงในที่สุด ให้ยกขาสลับข้างซ้ายขวา โดยยกทีละข้าง ยกซ้าย-ขวา 10 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต ถ้าได้มากกว่านี้ก็ทำได้ เพราะจะยิ่งช่วยให้หัวเข่า ต้นขา และสะโพก แข็งแรงขึ้น


วิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 7 เต้น

วิธีการบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 7 เต้น สนุกสนานในขณะออกกำลังกายแน่นอนสำหรับวิธีนี้ เปิดเพลงในจังหวะเร็วๆ เลือกเพลงที่ชอบจะได้เพลิดเพลินและเต้นได้นาน ออกสเต็ปตามใจฉันได้เลย เน้นได้กำลังไม่ใช่ท่าสวยงาม เพราะอยู่ในบ้านคุณเองไม่ได้ไปโชว์ใคร ควรเต้นบนพื้นราบนะ เพราะหากเต้นบนเตียง ยกพื้นสูง อาจสนุกและฟินเพลินจนเกิดอุบัติเหตุตกลงมาได้ การเต้นแบบเต็มเหนี่ยวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี ขาแดนซ์ไม่ควรพลาดที่จะเลือกการออกกำลังกายวิธีนี้


ท่าการบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 8 ลุกนั่ง

ท่าการบริหารร่างกายง่ายๆ วิธีที่ 8 ลุกนั่ง เหมือนจะธรรมดาใช่มั้ย การนั่งแล้วลุก ลุกแล้วนั่ง แต่เป็นการลุกนั่งแบบ นั่งยองๆ กับพื้นแล้วลุกขึ้นยืนในท่างอเข่าพร้อมยกแขนไปข้างหน้า ไม่ยืดขาตรง วิธีนี้จะได้กำลังตั้งแต่ต้นขาที่ต้องเกร็งและสะโพก หรือจะใช้วิธีเอามือเท้าสะเอวไว้ก็ได้ ได้กำลังไปคนละแบบ ถ้ายืดแขนไปข้างหน้าก็ได้ในส่วนต้นแขนด้วย หากมีการค้างอยู่ในท่ายืนงอเข่าสัก 20-30 วินาทีด้วยก็จะได้กำลังมากยิ่งขึ้น ให้ลุกนั่งสลับกันไปมาสัก 10 เซ็ตขึ้นไป


เป็นอย่างไรบ้าง การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน ง่ายกว่าที่คิด ไม่ต้องนึก ไม่ต้องเตรียมการณ์ใหญ่โต อยากทำก็ทำได้เลย เลือกช่วงที่ว่างทำได้ตลอด แต่ขอให้ทำเป็นประจำทุกวัน ทำอย่างสม่ำเสมอ มากบ้างน้อยบ้างสลับกันไป เปลี่ยนท่าได้ทุกอย่างเพื่อไม่ให้เบื่อหน่าย แต่ถ้าไม่สะดวกทุกวันจริงๆ ก็เลือกออกกำลังแต่ละวันให้มากขึ้นหน่อย และอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งแทน

อย่าลืม หากต้องการให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร คือทำสองทางไปพร้อมกัน เผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ลดพลังงานโดยกินอาหารที่มีประโยชน์แต่ให้พลังงานน้อย งานนี้รับรองว่า คุณจะได้หุ่นที่เฟิร์มแบบสวยๆ ในบ้านของคุณเอง

Know-Supplement
Know-Supplement
Know-Supplement เว็บไซต์เสนอความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ต่างๆแบบเจาะลึก และอื่นๆเกี่ยวกับสุขภาพ/ความงาม