วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล กินเวย์โปรตีน แบบไหน ดีที่สุด - เว็บไซต์ความรู้อาหารเสริม

วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล กินเวย์โปรตีน แบบไหน ดีที่สุด

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เสี่ยงเป็นโรคอะไร พร้อม 9 วิธีแก้
February 11, 2019
อยากอ้วนกินวิตามินอะไร
อยากอ้วนกินวิตามินอะไร 10 วิธีไม่อยากผอมต้องอ่าน
April 26, 2019
วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล

วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล กินเวย์โปรตีน แบบไหน ดีที่สุด

วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล กินเวย์โปรตีน แบบไหน ดีที่สุด ต้องยอมรับกันว่าในปัจจุบันกระแสฮอตฮิตในเรื่องการออกกำลังกายทุกรูปแบบกำลังบูมในบ้านเราแบบสุดๆ คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายทุกรูปแบบ โดยเฉพาะการเล่นฟิตเนสเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้สวยงาม

ซึ่งต้องขอบอกไว้ก่อนเลยว่าไม่ใช่เรื่องง่ายๆเพราะคุณต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนั้นเรื่องของการพักผ่อน และกินอาหารก็เป็นอีกสิ่งที่จำเป็นด้วยเช่นกัน เมื่อทำทั้ง 3 สิ่งนี้ควบคู่กันไปแน่นอนว่ากล้ามสวยๆจะเป็นของคุณๆอย่างแน่นอน

สำหรับใครที่ต้องการเร่งรัดเสียหน่อยการกินอาหารเสริมจึงช่วยได้มาก ซึ่งอาหารเสริมที่ว่าก็คือเวย์โปรตีนนั่นเอง หลายคนคงพอจะทราบว่าเวย์โปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ทว่าไม่ได้หมายความว่าการกินเวย์โปรตีนจะช่วยได้ทุกครั้ง หากปราศจากการกินเวย์ที่ถูกต้อง ฉะนั้นเราจึงควรศึกษาเรื่องของเวย์โปรตีนให้ละเอียดเสียก่อนจะดีกว่า

วิธีกินเวย์ คือ

วิธีกินเวย์ คืออะไร

เวย์โปรตีน คือ แหล่งโปรตีนมีคุณภาพสูงเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมากมายถึง 20 ชนิดด้วยกัน นอกจากสามารถย่อยได้ง่ายแล้วยังถูกดูดซึมไปใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

รวมทั้งเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อให้กระชับและมีขนาดใหญ่ขึ้น พร้อมซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอหรือสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งเท่ากับการกินเวย์ที่ถูกต้องจะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อที่สวยงามได้นั่นเอง

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน คือ ส่วนหนึ่งของอาหารเสริมที่ถูกผลิตขึ้นมาจากการสกัดโปรตีนจากนมวัว ด้วยการนำนมวัวที่คัดแยกผ่านกระบวนการทำเนยแข็งมาสกัดเอาส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมันออก เหลือไว้เพียงโปรตีนเข้มข้นบริสุทธิ์ไว้เท่านั้น

เวย์โปรตีน มีกี่ประเภท

ขั้นตอนต่อมาก็นำไปทำให้แห้ง เพื่อให้โปรตีนเหล่านี้อยู่ในรูปแบบผงพร้อมชงดื่มในทันที ซึ่ง เวย์โปรตีน จะมีอยู่ด้วยกัน 3 ประเภท คือ

วิธีการกินเวย์ที่ดีที่สุด

  1. เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท (WPC)

หลังจากสกัดโปรตีนตามกระบวนการขั้นต้นแล้ว ต่อมาก็นำมากรองแบบ Ultra Filtration เพื่อแยกแลคโตสและไขมันออก จึงค่อยนำมาทำให้เป็นรูปแบบผงโดยเวย์โปรตีนชนิดนี้จะให้ความเข้มข้นของโปรตีนสูงถึง 29-89% มีลักษณะของผงเป็นสีครีมอ่อน กลิ่นและรสชาติจะเป็นไปตามรูปแบบธรรมชาติของนมนั่นเอง

เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI)

  1. เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI)

สำหรับประเภทนี้คือการนำเวย์โปรตีนคอนเซนเทรทมาเพิ่มเติมกระบวนการผลิต Iron Exchange (IE) หรือ Cross Flow Microfiltration (CFM) เพื่อกรองแลคโตสและไขมันที่ยังคงหลงเหลือให้ออกไปอีก

จึงส่งผลให้ความเข้มข้นของเวย์โปรตีนเพิ่มสูงขึ้นไปจนมีระดับมากกว่า 90% อีกทั้งกระบวนการ IE ยังใช้วิธีแยกโมโลกุลของสารออกจากกัน โดยผ่านปะจุไฟฟ้า ทำให้ได้เวย์โปรตีนที่บริสุทธิ์สุด

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (HWP)

  1. เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (HWP)

ในประเภทนี้เป็นการนำเวย์โปรตีนทั้ง 2 แบบข้างต้นมาผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ทำให้โมเลกุลมีขนาดเล็กลงไปอีกมากๆ หรือที่เรียกว่าเปปไทด์ แต่ด้วยกระบวนการผลิตจึงอาจทำให้สูญเสียวิตามินย่อยๆไปเสียหมด

ในทางกลับกันร่างกายก็จะดูดซึมไปใช้งานได้ง่าย และรวดเร็วจากขนาดโมเลกุลที่เล็กและลดอาการแพ้โปรตีนลงได้สำหรับคนที่มีอาการแพ้ และด้วยคุณสมบัติที่ดีทำให้เวย์ชนิดนี้มีราคาค่อนข้างแพงทีเดียว


วิธีการกินเวย์ที่ถูกต้อง วิธีกินเวย์ ตอนไหนเห็นผลดีที่สุด


เมื่อรู้แล้วว่าเวย์โปรตีนมีชนิดไหนบ้าง และมีความแตกต่างกันอย่างไร คราวนี้เรามาเรียนรู้วิธีการนำเวย์มาใช้อย่างถูกต้องกันบ้างดีกว่า ว่าควรกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด เพราะถ้าหากกินไม่ถูกวิธีอาจเกิดผลเสียกับร่างกายได้ด้วยเหมือนกัน

โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แนะนำให้กินมากที่สุด คือช่วงเวลาที่มีกรดอะมิโนในร่างกายอยู่เกณฑ์ระดับต่ำ เช่น ช่วงตื่นนอน, หลังออกกำลังกาย หรือ ช่วงที่เรารู้สึกหิวมากๆ เป็นต้น

กินเวย์โปรตีนช่วงตื่นนอน

กินเวย์โปรตีนช่วงตื่นนอน

กินเวย์โปรตีนช่วงตื่นนอน : เพราะเวลาที่เรานอนหลับร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารอะไรเป็นระยะเวลานาน ซึ่งมีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะถูกสลายได้ในช่วงนี้ ฉะนั้นการกินเวย์ที่ถูกต้องในช่วงตื่นนอนตอนเช้าจึงสามารถป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุเพราะตัวเวย์โปรตีนนั้นสามารถดูดซึมได้เร็วกว่าการทานอาหารตามปกติ แต่ถึงอย่างไรก็ต้องรับประทานอาหารตามปกติไปด้วย ห้ามไม่กินเด็ดขาด

กินเวย์โปรตีนช่วงหลังจากออกกำลังกาย

กินเวย์โปรตีนช่วงหลังจากออกกำลังกาย

กินเวย์โปรตีนช่วงหลังจากออกกำลังกาย : ช่วงนี้เป็นอีกช่วงหนึ่งที่ต้องให้ความสำคัญมากที่สุดเช่นเดียวกัน เพราะเป็นช่วงขณะที่ร่างกายได้พักหลังจากผ่านการออกกำลังกายมาอย่างหักโหม การกินเวย์โปรตีนในช่วงนี้จึงทำให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไปสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เร็วขึ้น

กินเวย์โปรตีนช่วงก่อนนอน

กินเวย์โปรตีนช่วงก่อนนอน

กินเวย์โปรตีนช่วงก่อนนอน : เป็นอีกช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังจะเตรียมพักผ่อนจึงต้องการโปรตีนไปซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวัน อาจจะมีอาการฉีกขาด หรือสึกหรอ ดังนั้นการทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลาก่อนนอนจึงเท่ากับว่าไปเสริมให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอต่อการซ่อมแซมในขณะที่เรากำลังหลับ และยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยลงไปได้บ้าง

กินเวย์โปรตีนช่วงเวลาที่เราหิว

กินเวย์โปรตีนช่วงเวลาที่เราหิว

กินเวย์โปรตีนช่วงเวลาที่เราหิว : ส่วนใหญ่จะเป็นช่วงที่ท้องเราว่าง ไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะ การกินเวย์พร้อมกับผลไม้ หรือจะปั่นผสมลงไปก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้ว ยังได้รับโปรตีนกลับมาแบบเต็มๆ

เป็นอย่างไรกันบ้าง เชื่อว่าหลายคนคงพอจะรู้จักเวย์โปรตีนกันมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม รวมทั้งได้ทราบด้วยว่าการกินเวย์ที่ถูกต้องควรกินอย่างไร แต่ทว่าการกินเวย์ก็เหมือนกับการเสริมโปรตีนให้กับร่างกายในแต่ละวัน

ไม่ได้หมายความว่ากินเวย์แล้วจะละเลยอาหารมื้อปกติ และที่สำคัญอย่าลืมคำนวนด้วยว่าปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการคือเท่าไหร่ โดยสามารถดูได้จากข้างกล่องของเวย์แต่ละยี่ห้อค่ะ

บีบี นวมินทร์ธินี
บีบี นวมินทร์ธินี
เส้นทางอันแสนไกล กำลังใจสำคัญที่สุด