10 วิธีลดพุง ออกกำลังกายลดหน้าท้องพร้อมเคล็ดลับดีๆถ้าอยากมี SIX Pack

10 วิธีลดพุง ออกกำลังกายลดหน้าท้องพร้อมเคล็ดลับดีๆถ้าอยากมี SIX Pack

ลดน้ำหนักไม่ลง
ลดน้ำหนักไม่ลง 4 ข้อผิดพลาดที่ทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลดลงทั้งที่ออกกำลังกาย
April 11, 2017
วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักง่ายๆ ให้สำเร็จ คุณก็ทำได้
May 1, 2017
วิธีลดพุง

10 วิธีลดพุง ออกกำลังกายลดหน้าท้องพร้อมเคล็ดลับดีๆถ้าอยากมี SIX Pack

10 วิธีลดพุง ออกกำลังกายลดหน้าท้องพร้อมเคล็ดลับดีๆถ้าอยากมี SIX Pack ปกติแล้ว วิธีการดีๆ สำหรับการทำอะไรให้สำเร็จนั้น เรามักไม่ค่อยบอกกัน จนได้ชื่อว่า “เคล็ดลับ” เพราะมันลับไปซะหมด แต่สมัยนี้แล้ว ความรู้ต่างๆ ถูกป้อนเข้าสู่โลกออนไลน์มากขึ้น เคล็ดลับน่าหวงในสายตาคนหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่อยากบอกต่อของอีกคน เพราะรู้สึกมีความสุขที่ได้ถ่ายทอดเรื่องดีๆ สู่คนอื่น อย่างเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก กำจัดพุงนี่ก็เหมือนกัน

คนที่เคยผ่านความยากลำบากในการลดน้ำหนักมาเหมือนๆ กันมักจะเห็นใจกัน พอรู้วิธีและสามารถลดพุงได้จริงก็อดไม่ได้ที่จะอยากให้คนรู้จักทำได้เหมือนตัวเองบ้าง ขอสวยไปด้วยกัน ไม่ใช่สวยคนเดียว และเป็นเรื่องที่รู้ๆ กันอยู่อีกเช่นกันว่า บางครั้ง แม้จะรู้เคล็ดลับฉบับลดพุงก็จริง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ เพราะนอกจากวิธีการแล้วยังต้องมีเรื่องอื่นประกอบอีกที่จะทำให้เคล็ดลับพาไปสู่ความสำเร็จ จะทำได้ไม่ได้อย่างไร เรามาดูที่เคล็ดลับวิธีการก่อนดีกว่า — วิธีลดพุง
วิธีการลดพุง ได้ผลดีที่สุด

1. วิธีการลดพุง เดินให้มากๆ

วิธีการลดพุง ก่อนอื่น เราต้องยอมรับความจริงข้อหนึ่งว่า การสลายไขมันเฉพาะจุด โดยเฉพาะไขมันที่พุงนั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก เคล็ดลับอย่างแรกเลยจึงเป็น อย่าเน้นที่จะตั้งหน้าตั้งตาลดพุง เพราะเดี๋ยวจะท้อเสียก่อน ควรมองไปที่การ “ลดไขมัน” ทุกส่วน นั่นก็คือ วิธีการที่จะกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ซึ่งแน่นอนว่า เมื่อมีการเผาผลาญจนถึงที่สุดแล้ว ร่างกายก็ต้องไปดึงพลังงานที่ซ่อนอยู่ตามพุงมาใช้อยู่ดี เพราะฉะนั้น ให้เริ่มเผาผลาญพลังงานประจำวันอย่าง การขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์

การเดินระยะทางใกล้ๆ ที่ไม่ต้องใช้เวลามาก เช่น ไปซื้อของใช้ที่ร้านสะดวกซื้อหน้าปากซอย หรือเลือกที่จะเดินติดต่องานในที่ทำงานแทนการใช้โทรศัพท์หรือไลน์ในการติดต่อ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้มีการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังได้เพิ่มการปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงานได้เป็นอย่างดีด้วย

วิธีการลดพุง

2. อาบน้ำเย็น

ความรู้สำคัญอย่างหนึ่งที่สาวๆ ที่มุ่งอยากลดพุงควรรู้ไว้ก็คือ มีผลวิจัยพบว่า ไขมันในร่างกายของคนเรานั้นสามารถสลายได้ง่ายในที่เย็น อุณหภูมิต่ำมากกว่าในที่ที่มีอุณหภูมิสูง เรื่องนี้เป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดอย่างมาก ดังนั้น เมื่อเรารู้ความจริงอย่างนี้แล้ว สิ่งที่เราควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายลดน้ำหนักครั้งต่อไป จึงควรเป็นการอาบน้ำเย็นแทนน้ำอุ่น และงดเว้นการซาวน่า หรือสตรีม
การลดพุง

3. การลดพุง งดเครื่องดื่ม

การลดพุง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ น้ำอัดลมต่างๆ มีผลกระทบทำให้ลดพุงได้ยาก ดังนั้น ควรเลิกดื่มจะดีกว่า

 

นอน ลดพุง

4. นอนเยอะๆ

เคล็ดลับอีกอย่างที่คนมักมองข้ามเวลาลดน้ำหนักก็คือ การนอนหลับพักผ่อนที่สมบูรณ์มีผลช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ดังนั้น ในระหว่างลดน้ำหนักคุณควรงดดูทีวีก่อนนอน และเลือกที่จะนอนให้เร็วขึ้น และที่สำคัญ ให้นอนให้ห้องที่มืดสนิท เพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น การนอนหลับสนิทนั้นมีผลทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา และฮอร์โมนตัวนี้นี่เองที่มีส่วนสำคัญทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

การลดหน้าท้อง

5. กำหนดเวลาอาหารก่อนนอน

ต้องเว้นระยะห่างระหว่างอาหารมื้อค่ำกับการเข้านอน คือ ต้องมีช่วงห่างอย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารเหล่านั้น อีกทั้งมีผลทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาได้ดีด้วย ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะลดพุงควรงดอาหารรอบดึก เช่น งานเลี้ยงสังสรรค์กลางคืน เพราะอาหารเหล่านั้นใกล้เวลานอน เป็นพลังงานที่เกินจำเป็นของร่างกายที่จะกลายเป็นไขมันสะสมแทนการนำไปใช้ เ

พราะเดี๋ยวก็นอนแล้ว ดังนั้น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงจัง ต้องบริหารการกิน การนอนให้ดี เช่น ถ้าจะนอน 5 ทุ่ม ก็ต้องรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม ถ้าจะนอนเร็วก็ต้องรับประทานอาหารให้เร็วกว่านั้นตามสัดส่วนระยะห่าง 4 ชั่วโมงนั่นเอง
ลดหน้าท้อง

6. การลดหน้าท้อง ให้กินให้น้อย แต่กินนานๆ

การลดหน้าท้อง เคล็ดลับสำคัญอีกอย่างเพื่อช่วยให้เรารับประทานอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลงก็คือ การกินอาหารแต่ละมื้อ ใช้เวลาให้มากขึ้น ไม่ควรรีบเคี้ยว รีบกลืน เพราะยิ่งเรากินเร็วเท่าไหร่ เราจะรู้สึกว่าอิ่มช้า เพราะระหว่างนั้น อาหารที่กินเข้าไปยังอยู่ระหว่างการเดินทาง ไม่ถึงกระเพาะอาหาร แต่ถ้าเรากินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อาหารคำแรกๆ จะเดินทางไปถึงกระเพาะอาหาร เราจะรับรู้และกะปริมาณที่เหมาะสมได้ดีกว่า

เมื่อควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อได้ ก็จะไม่มีพลังงานส่วนเกินเหลือเก็บในร่างกาย อีกอย่างหนึ่ง ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ แต่ถ้าเป็นไขมัน ถ้าลดปริมาณได้ก็จะดี
เคล็ดลับตั้งแต่ข้อ 7 เป็นต้นไป เป็นเรื่องของการออกกำลังกายลดหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย ลดพุง

7. ออกกำลังกาย

บางคนเข้าใจว่า อยากลดพุงก็ควรออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่มุ่งลดหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริงคือ การจะลดน้ำหนัก ต้องเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ทั่วทั้งตัวด้วย ไม่ใช่เน้นลดแค่ส่วนเดียว เพราะคนจะสมส่วนนั้น ต้องมีกล้ามเนื้อและความกระชับของสรีระทุกส่วนอย่างเหมาะสม รู้อย่างนี้แล้ว ก็ควรที่จะบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และบริเวณสะโพก ไปด้วย เพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี

แบ่งเวลาออกกำลังกาย ลดพุง

8. แบ่งเวลาออกกำลังกาย

แต่ก็ไม่ใช่จะละเลยการบริหารกล้ามเนื้อท้องไปได้ เพราะมีส่วนช่วยบริหารพุงของคุณ ใน 1 สัปดาห์นั้น คุณอาจจะล็อกเวลาไว้สัก 2 วันต่อสัปดาห์ที่จะบริหารกล้ามเนื้อท้อง ทำสัก 2-3 เซ็ตก็พอ แล้วเอาเวลาที่เหลือ ไปออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ให้ครบทุกส่วน ทำแบบนี้ก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เต็มที่และจุดประสงค์เดิมก็ไม่เสียด้วย
วิธีลดหน้าท้อง

9. วิธีลดหน้าท้อง ฝึกบุคลิกภาพให้ดี

วิธีลดหน้าท้อง ฝึกบุคลิกภาพให้เป็นคนยืนตรงๆ เคล็ดลับคือ ต้องแขม่วพุงนิดนึง เพื่อไม่ให้มีสภาพ พุงยื่น หลังค่อมอย่างที่หลายคนที่ลงพุงเป็นกัน เรียกว่า ได้ทั้งหุ่นดี บุคลิกภาพดีไปในตัว [ ยาลดน้ำหนักยี่ห้อไหนดี ]

10. ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ดีที่สุด

ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ขอแนะนำคือ Abs Crunch with Leg Lift ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริหารหน้าท้อง วิธีการทำก็คือ ให้นอนยกขาและเท้าให้ลอย พร้อมกับการยกศีรษะและลำตัวด้านบนขึ้น ค่อยๆ ฝึกไป ตอนแรกๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่แข็งแรง อาจทำไม่ค่อยได้ ก็ทำเท่าที่พอจะทำได้ไปก่อน ฝึกบ่อยเข้าก็จะทำได้ดีขึ้น และทำได้หลายเซ็ตมากขึ้น ปรับไปตามสภาพร่างกายแล้วกัน

อยากหุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม พุงไม่ยื่น ก็ลองศึกษาและปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้น และอย่าลืมพื้นฐานการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สำคัญที่จะนำไปสู่ความสำเร็จก็คือ ความมีวินัยและทำให้สม่ำเสมอ หน้าท้องมีกล้ามเนื้อสวยงาม ที่เรียกว่า 6 pack นั้น ไม่ใช่ได้มาโดยไม่ทำอะไรเลย ต้องผ่านความตั้งใจและปฏิบัติจริงอย่างมีวินัยทุกคน

Know-Supplement
Know-Supplement
Know-Supplement เว็บไซต์เสนอความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ต่างๆแบบเจาะลึก และอื่นๆเกี่ยวกับสุขภาพ/ความงาม