อยากอ้วนกินวิตามินอะไร 10 วิธีไม่อยากผอมต้องอ่าน - เว็บไซต์ความรู้อาหารเสริม

อยากอ้วนกินวิตามินอะไร 10 วิธีไม่อยากผอมต้องอ่าน

วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล
วิธีกินเวย์ ให้ได้ผล กินเวย์โปรตีน แบบไหน ดีที่สุด
February 14, 2019
Whey ผู้สูงอายุ
10 ประโยชน์ของ เวย์โปรตีนกับผู้สูงอายุ ที่ดีที่สุด [Whey ผู้สูงอายุ]
May 2, 2019
อยากอ้วนกินวิตามินอะไร

อยากอ้วนกินวิตามินอะไร 10 วิธีไม่อยากผอมต้องอ่าน

อยากอ้วนกินวิตามินอะไร 10 วิธีไม่อยากผอมต้องอ่าน มั่นใจว่าสาวๆหรือหนุ่มๆคงไม่มีใครอยากมีหุ่นที่อวบอ้วนหรือผอมแห้งแรงน้อยหรอกใช่ไหม ทุกคนต่างก็ต้องการมีหุ่นดี ดูมีน้ำมีนวล เวลาใส่เสื้อผ้าก็ดูมั่นใจ

แต่ส่วนมากปัญหาที่มักเจอก็คือคนจะกังวลเรื่องโรคอ้วนเนี่ยแหล่ะ เพราะความอ้วนเกิดขึ้นได้ง่ายๆจึงมีเคล็ดลับลดความอ้วนอยู่เต็มไปหมด แต่สำหรับคนที่มีผอมแล้วอยากจะอ้วน ควรจะทำอย่างไรให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ วันนี้เรามีสูตรเพิ่มน้ำหนักมาฝากกันค่ะ

อยากอ้วน

  1. สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง

อยากอ้วน ก่อนที่จะเริ่มทำอะไรแรงบันดาลเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากเราทำอะไรเพียงแค่ชั่วคราวหรือแค่เพราะอยากทำ ก็จะทำไม่ได้นาน ฉะนั้นการหาแรงบันดาลใจในการเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่ายๆ ด้วยการหาเสื้อผ้าที่เราอยากใส่มากๆมาแขวนไว้แล้วตั้งใจไว้ว่าจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้ รับรองว่าทุกอย่างจะง่ายขึ้น

อยากอ้วนกินวิตามินอะไร Pantip

  1. ตรวจสุขภาพหาโรคประจำตัว

กินให้อ้วนไม่ใช่เรื่องยาก แต่หากกินไปเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักทีอาจเกิดได้จากสาเหตุของสุขภาพร่างกายที่มีสภาพไม่พร้อม เช่นมีโรคประจำตัว อย่างโรคพยาธิ, โรคกระเพราะ หรือระบบย่อยอาหารเกิดการทำงานผิดปกติ หากเป็นโรคเหล่านี้ต่อให้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นอย่างแน่นอน ทางที่ดีคือไปหาหมอตรวจเช็คสุขภาพร่างกายเสียก่อน

อาหารสำหรับคน อยากอ้วน

  1. อย่าดื่มน้ำก่อนทานอาหาร

การทานอาหารให้เพิ่มน้ำหนักจะไม่ประสบความสำเร็จได้ ถ้าหากคุณยังกินน้ำระหว่างมื้อ หรือกินน้ำในปริมาณมากๆก่อนทานข้าว จะส่งผลให้กระเพาะของคุณรับอาหารได้ไม่เยอะ น้ำเข้าไปเติมเต็มทำให้อิ่มเสียก่อนที่จะกินข้าวได้ถึงครึ่งจาน

อยาก อ้วน

  1. มีความสุขกับการกิน

คงไม่สามารถเจาะจงได้ว่าต้องทานอาหารประเภทไหนถึงจะทำให้อ้วนขึ้นได้ แต่การกินอาหารที่ตัวเองชอบจะทำให้เราสามารถทานได้เยอะขึ้นแบบไม่รู้ตัว ซึ่งถือได้ว่าข้อนี้ทำได้ง่ายสุดๆเพราะเรารู้ตัวดีอยู่แล้วว่าชอบกินอะไร คราวนี้ก็แค่หาอาหารเหล่านั้นมาใส่ติดตู้เย็นที่บ้านไว้ พอรู้สึกหิวเมื่อไหร่ก็หยิบมากินได้ทันที

กินกี่มื้อดี อยากอ้วน

  1. เพิ่มมื้ออาหารดีกว่าทานปริมาณเยอะๆ

คนอยากอ้วนบางคนคิดว่าการกินอาหารในปริมาณเยอะๆหลายๆจานจะทำให้อ้วนขึ้นได้ดั่งใจ แต่ในความเป็นจริงแล้วคุณกำลังคิดผิด เพราะกระเพาะอาหารของคนเราไม่ได้ขยายกว้างใหญ่โตมากมาย ยิ่งกินเข้าไปมากเกินก็จะยิ่งทำให้รู้สึกทรมานเสียเปล่าๆ ท้ายสุดก็จะไม่อยากกินอีก ทางออกที่ถูกต้องสุด คือทานพอดี แต่หมั่นทานหลายๆมื้อแทน

กินอะไรดี อยากอ้วน

  1. เน้นทานอาหารไขมัน

ถ้าหากอยากกินอาหารที่ทำให้อ้วนขึ้นจริงๆ แนะนำเลยว่าเน้นอาหารมันๆเข้าไว้ อย่างข้าวมันไก่, ข้าวหมกไก่, ขนมที่ใส่กะทิ, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน หรืออาหารทุกชนิดที่มีไขมันเป็นองค์ประกอบ เพราะอาหารเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ

อยากอ้วนกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก

  1. จัดเต็มกับอาหารเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ว่าก็จะได้แก่พวกเนื้อสัตว์, เนื้อปลา เพราะให้โปรตีนสูง นอกจากนั้นก็เป็นพวกข้าวกล้อง, ข้าวซ้อมมือ, ขนมปังโฮลวีต, ธัญพืช และข้าวโพด ล้วนแล้วเป็นอาหารช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ดีทั้งนั้น ซึ่งสัดส่วนที่เหมาะสมของอาหารในแต่ละมื้อที่ควรบริโภค คือ แป้ง 70%, โปรตีน 15%, และไขมัน 15%

อยากอ้วนกินผลไม้อะไร

  1. ผลไม้เพิ่มน้ำหนัก

ใช่ว่าอาหารจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียวผลไม้ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เหมือนกัน เพียงแต่เราต้องเลือกกินผลไม้ให้ถูกประเภท เน้นที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วยไข่, กล้วยน้ำว้า, ขนุน, กล้วยหอม, ลำไยกะโหลก, เงาะ, ลางสาด ละมุด, มะม่วงน้ำดอกไม้สุก เป็นต้น

อยากอ้วนกินเท่าไหร่ดี

  1. กินให้ได้วันละ 2,000 กิโลแคลลอรี่

ต้นเหตุหลักๆของความผอมมักมาจากการที่เรากินอาหารไม่เท่ากับที่ร่างกายนำไปใช้งาน ฉะนั้นถ้าใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงควรคำนวณแคลลอรี่ โดยใช้วิธีตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องกินอาหารในแต่ละวันให้เกิน 2,000 กิโลแคลลอรี่

หากกลัวว่าจะกินได้ไม่ถึงก็ลองพยายามแทรกมื้ออาหารเล็กๆเข้าไป เช่น กินพวกขนมปัง, ช็อกโกแลต หรือกินอะไรก็ได้เพื่อให้ท้องไม่ว่าง

อยากอ้วน ออกกำลังกายอะไร

  1. ออกกำลังกาย

หลายคนมักคิดว่ายิ่งออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมลง ในความเป็นจริงแล้วการที่จะทำให้เราอ้วนได้ สิ่งแรกคือต้องมีกล้ามเนื้อก่อน เพราะไม่อย่างนั้นก็ไม่รู้ว่าควรเพิ่มน้ำหนักตรงไหน ด้วยการเน้นออกกำลังกายแบบเทรนนิ่ง เช่น ยกน้ำหนักมากๆ เพราะเป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นได้

ซึ่งวิธีที่เราแนะนำมาทั้งหมดนี้อาจจะต้องใช้เวลา และความตั้งใจจริงถึงจะเห็นผลได้ดี แต่ทว่าอยากเพิ่มน้ำหนักให้รวดเร็วทันใจขึ้นมา ฉะนั้นแนะนำให้ทานวิตามินเสริม ส่วนอยากอ้วนกินวิตามินอะไรได้นั้น มาดูกัน

วิตามินเอ และวิตามินบีรวม จะทำหน้าที่เร่งการเผาผลาญอาหารจำพวกแป้ง, ไขมัน, โปรตีน เพื่อให้แปรรูปมาเป็นพลังงาน เมื่อกินวิตามินเสริมเข้าไปจะทำให้มีอาการหิวบ่อยขึ้น ส่งผลให้กินได้มากขึ้นด้วยนั่นเอง

แต่การกินวิตามินเสริมอาจจะมีราคาที่ค่อนข้างแพงเกินจริงไปซะหน่อย และอาจไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้โดยตรง แต่เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพดีที่สุด ก็ทำควบคู่กันไปมั่นใจได้ว่าอีกไม่นานคุณจะได้น้ำหนักเป็นของรางวัลแห่งความพยายามอย่างแน่นอน

บีบี นวมินทร์ธินี
บีบี นวมินทร์ธินี
เส้นทางอันแสนไกล กำลังใจสำคัญที่สุด