ออกกำลังกายปวดเข่า 7 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า และการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายปวดเข่า 7 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า และการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายวิ่ง
ออกกำลังกายวิ่ง 10 เรื่องน่ารู้ วิ่งอย่างไรร่างกายให้ POWER UP
December 20, 2017
เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี
เวย์ยี่ห้อไหนดี 10 เวย์โปรตีน ถูก และดี จากรีวิวใน pantip
January 16, 2018
ออกกำลังกายปวดเข่า

ออกกำลังกายปวดเข่า 7 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า และการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายปวดเข่า 7 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า และการออกกำลังกาย ใช่ว่าทุกคนจะเหมาะกับการออกกำลังกาย ทุกแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอาการปวดเข่า และข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย ยิ่งต้องระวังการออกกำลังกายที่ต้องมีการกระแทก เพราะอาจจะไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดที่มากขึ้น หรือทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงมาขึ้น ของข้อต่อ และเส้นเอ็น

และนี่เองที่เป็นเหตุผลที่หลายคนมักจะอ้างเพื่อไม่ยอมออกกำลังกาย เพราะกลัวว่า เมื่ออายุมากขึ้น จะมีอาการข้อเข่าเสื่อมตามมา ซึ่งความเชื่อนี้ไม่จริงเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้แล้ว ยังมีอีกหลายเรื่องทีเดียว ที่เราต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดเข่า และการออกกำลังกาย ดังนี้ — ออกกำลังกายปวดเข่า

ปวดเข่า

1.การวิ่งไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อม

หลายคนมีความเชื่อว่า การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีการกระแทกสูง และเป็นการทำร้ายข้อเข่าในระยะยาว อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้เมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งเป็นความเชื่อทีผิดมาก เพราะว่าการวิ่งที่ถูกวิธี และมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม นอกจากจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าแล้ว ยังเป็นการช่วยป้องกัน อาการข้อเข่าเสื่อมในอนาคตด้วย

วิธีวิ่งไม่ให้ปวดเข่า

2.การวิ่งที่ถูกวิธี จะช่วยให้ข้อเข้าทำงานได้ดีขึ้น

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตัวเองว่าวิ่งผิดมาตลอดชีวิต เพราการะการวิ่งที่ถูกวิธีนั้น ไม่ใช่แค่การวิ่งให้ชนะ หรือยาวนานเท่านั้น แต่หมายความถึงจังหวะการก้าวเท้าที่สม่ำเสมอ และระยะของการก้าวจะต้องไม่กว้างเกินไป เนื่องจากเมื่อก้าวขากว้างเกินไป

จะทำให้ข้อเข่าต้องทำงานหนักมากขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนัก และการกระแทกที่มากขึ้นนั่นเอง และรวมไปถึง ไม่ควรกระแทกน้ำหนักเท้าจนได้ยินเสียงที่ชัดเจนด้วย เพราะนั่นหมายความว่า คุณอาจจะวิ่งรุนแรง และทำให้ข้อเข่า และข้อเท้าทำงานหนักเกินไป

วิ่งแล้วปวดเข่า

3.ผู้ป่วยข้อเข้าเสื่อม ไม่ควรออกกำลังด้วยการวิ่ง

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะไม่ใช่สาเหตุของอาการข้อเข่าเสื่อม และอาการปวดเข่า แต่อย่างไรก็ตามเราก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม หรือคนที่มีอาการปวดเข่ามาเป็นระยะเวลานานๆ การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ไม่ค่อยเหมาะสมเท่าไหร่นัก เพราะจะทำให้ข้อเข่าที่เสื่อมอยู่แล้ว ต้องรับน้ำหนักที่มากมายขึ้น รวมไปถึงแรงกระแทก ที่อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้มากขึ้นอีกด้วย

ออกกำลังกายแล้วปวดเข่า

4.การออกกำลังกาย ที่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดเข่า

การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงกระแทกที่มากนัก เช่น การเล่นโยคะ การว่ายน้ำ หรือแม้กระทั่งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ แต่ทั้งนี้ สำหรับ การกายภาพบำบัดในน้ำ ควรอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพราะจำเป็นต้องลงไปในจุดที่น้ำค่อนข้างลึก ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายกับชีวิตได้

ออกกำลังกายไม่ให้ปวดเข่า

5.หากไม่อยากออกกำลังกายแบบอื่นจริงๆ แนะนำว่าให้เดิน

เพราะการเดิน ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี อีกทางหนึ่งเหมือนกัน และยิ่งไปกว่านั้น ก็คือ การเดินช่วยในการลดโอกาสที่จะเกิดโรค๙มเศร้าได้อีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการปวดเข่ามากๆ ในช่วงที่อากาศ เย็น แนะนำว่าให้เดิน หรือออกกำลัง เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

วิ่งไม่ให้ปวดเข่า

6.การปั่นจักรยาน

ดูเหมือนว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่มักจะมีปัญหาปวดเข่าอยู่บ่อยๆ เพราะการปั่นจักรยาน นอกจากจะช่วยเรืองของการหายใจ และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดเข่าในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี

แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหักโหมมากเกินไป และควรปรับตำแหน่งของอานจักรยานให้เหมาะสม อีกทั้งไม่ควรตั้งให้มีแรงฝืดในการปั่นมากเกินไป เพราะอาจจะเป็นการทำให้ข้อเข่าทำงานหนักเกินไปได้

วิธีแก้ออกกำลังกายปวดเข่า

7.ถึงแม้ว่าจะมีอาการปวดเข่าก็ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพราะคนที่ใช้อาการปวดเข่าเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ข้อเข่าที่เสื่อมอยู่แล้ว ยิ่งไม่ได้รับความยืดหยุ่นแล้ว ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างอื่นด้วย เนื่องจากมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คนที่มีอาการปวดเข่า มักจะมีอาการของความดันโลหิตสูง

และเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ง่ายกว่าคนปกติ การออกกำลังกายเบา ๆจะช่วยในเรื่องนี้ได้ โดยเฉพาะ การออกกำลังกายที่เน้น กล้ามเนื้อบริเวณ ต้นขาด้านใน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

จะเห็นได้ว่า ถึงแม้จะเป็นคนที่มีอาการปวดเข่าเป็นประจำ หรือมีอาการข้อเข่าเสื่อม ก็ยังมีความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกัน เพียงแต่ว่าต้องเลือกกิจกรรม หรือ การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพ และร่างกายของตัวเองเท่านั้น และที่สำคัญ คือ ควรงดกิจกรรมที่จะทำให้เกิดการกระแทกที่บริเวณข้อต่อต่างๆ เพราะอาจจะกระตุ้น ให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงได้

ซึ่งกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการของโรคข้อเข่าอักเสบ ก็มีหลายอย่างทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การปั่นจักรยาน หรือแม้กระทั่งการว่ายน้ำเป็นต้น แต่ทั้งนี้ ทุกกิจกรรมไม่ควรทำอย่างหักโหม และควรอยู่ในการดูแลของเทรนเนอร์ ตลอดเวลา เพื่อความปลอดภัย และลดปัญหาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นมาในภายหลัง

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

  1. https://www.thairath.co.th/content/411114
  2. https://www.pobpad.com/ข้อเข่าเสื่อม-ออกกำลังก
  3. https://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/Fitness/aerobic/jogging1.html
  4. https://health.kapook.com/view103146.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *