10 อันดับ อาหารที่มีคอลลาเจนสูง หาทานง่าย ใกล้ตัวคุณ - เว็บไซต์ความรู้อาหารเสริม

10 อันดับ อาหารที่มีคอลลาเจนสูง หาทานง่าย ใกล้ตัวคุณ

โรงงานผลิตยาลดความอ้วน
โรงงานผลิตยาลดความอ้วน 10 แห่ง ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศ
February 1, 2018
อยากผิวสวย
อยากผิวสวย 10 วิธีผิวกระจ่างใส สวย สุขภาพดี 2562
July 17, 2018
อาหารที่มีคอลลาเจน

10 อันดับ อาหารที่มีคอลลาเจนสูง หาทานง่าย ใกล้ตัวคุณ

10 อันดับ อาหารที่มีคอลลาเจนสูง หาทานง่าย ใกล้ตัวคุณ ผิวขาว เนียนนุ่ม ดูสดใสน่าสัมผัสสาวๆหลายคนคงอยากมีโมเม้นแบบนี้แน่นอน บางคนอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นตัวช่วย เช่น อาหารเสริมบำรุงผิว การฉีดกลูต้า เป็นต้น

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ชวนเชื่อมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ทำให้สาวๆหลายคนลืมคำนึงถึงความปลอดภัย บางคนก็โชคดีเจอผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพใช้แล้วได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่บางคนก็โชคร้ายเจอผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้คุณภาพใช้แล้วผิวเสียหน้าพัง

แต่ต่อไปนี้ไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์เสริมบำรุงผิว สาวๆก็มีสุขภาพผิวที่ดีได้ แค่เลือกทานอาหารที่มีคอลลาเจนก็ช่วยให้สาวๆมีผิวขาว เนียนนุ่ม ใสเด้งมีออร่าแบบธรรมชาติได้แบบไม่ต้องกังวลว่าผิวจะพังแล้วละ เรามาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่มีคอลลาเจนที่ช่วยให้มีสุขภาพผิวดีบ้าง … อาหารที่มีคอลลาเจน


เพิ่มคอลลาเจนให้ผิว

1. คอลลาเจนมีในผักใบเขียว

อาหารที่มีคอลลาเจน เริ่มต้นกันที่ผักใบเขียวแทบทุกชนิดที่เป็นสีเขียวยิ่งเขียวจัดๆยิ่งดี เพราผักใบเขียวจะสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้มากยิ่งขึ้นด้วย เพราะในผักใบเขียวจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อว่า ลูติน ซึ่งร่างกายควรได้รับสารลูตินอย่างน้อย 10 กรัมต่อวัน

อาจจะดูน้อยแต่สามารถช่วยให้ผิวเนียนนุ่มได้ และที่สำคัญยังช่วยยับยั้งการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้ด้วย ผักสีเขียวที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย ได้แก่ ผักกาดหอม ผักคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี เป็นต้น


คอลลาเจนทำมาจากอะไร

2. ผักและ ผลไม้สีแดง

ไลโคปิน และ แอนโทไซยานินส์สารอาหารที่อยู่ในผักและผลไม้สีแดงซึ่งเป็นอาหารที่มีคอลลาเจน ได้แก่ มะเขือเทศ พริกหยวกแดง บีช แอปเปิ้ล แครอท ราสเบอรี่ สตอเบอรี่ เป็นต้น สารอาหารสองชนิดนี้นอกจากจะเด่นในเรื่องของการต้านมะเร็งแล้ว ยังเด่นในเรื่องของการเข้าไปช่วยร่างกายให้กระตุ้นคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

เพราะผัก ผลไม้สีแดงเหล่านี้จะมีไลโคปินและแอนโทไซยานินส์สูง อีกทั้งไลโคปินยังมีการทำงานที่คล้ายกับสารต้านอนุมูลอิสระ คือช่วยในเรื่องของการยับยั้งการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันครวร และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเซลล์ผิวด้วย นอกจากนี้ยังมีการวิจัยพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในผักและผลไม้สีแดง ยังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสียูวีไม่ให้ผิวเสียได้ด้วย


ผลไม้ที่มีคอลลาเจน

3. ลูกพรุน

ผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของกากใยและไฟเบอร์สูง จึงช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ไม่บีบตัวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ลูกพรุนยังมีสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ไนอะซิน แมกนีเซียม แคลเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น หากเราทานลูกพรุน#อาหารที่มีคอลลาเจนทุกวัน วันละ 5-6 ลูก จะสามารถขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ส่งผลทำให้มีสุขภาพผิวพรรณที่ดี

และที่สำคัญไปกว่านั้นคือลูกพรุนยังช่วยผลัดเซลล์ผิวขึ้นมาใหม่ ช่วยสร้างคอลลาเจน และช่วยยับยั้งการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร จึงทำให้ผิวมีความชุ่มชื่น นุ่มนวลดูเป็นธรรมชาติ น่าสัมผัสอีกด้วย
นอกจากนี้ลูกพรุนยังมีวิตามินบี 3 และวิตามินซี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งสันดาปสารต้านอนุมูลที่จะก่อให้เกิดมะเร็งได้ด้วยเช่นกัน


อาหารที่มีคอลลาเจนสูง

4. มะพร้าว

อาหารสารพัดประโยชน์ที่สาวๆไม่ควรมองข้าม มะพร้าวสามารถทานได้ทั้งน้ำและเนื้อและยังนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายอย่าง สาวๆคนไหนที่ชอบดื่มน้ำมะพร้างอยู่แล้วถือเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะน้ำมะพร้าวจะอุดมไปด้วย ฮอร์โมนเอสโตรเจน

ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จะช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้มีผิวขาวใส มีออร่าเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยทำให้ผิวกระชับขึ้น ช่วยชะลอรอยเหนี่ยวย่นได้ หรือหากใครไม่ชอบการดื่มน้ำมะพร้าวก็อาจจเลือกใช้เป็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็ได้

เพราะน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น มีทั้งวิตามินอีที่สูงกว่าวิตามมินอีในอาหารทั่วไป จึงช่วยบำรุงให้ผิวพรรณมีความนุ่มเนียน กระชับเต่งตึง ไม่ก่อให้เกิดความเหนี่ยวย่น ที่สำคัญในน้ำมะพร้าวสกัดเย็นยังมีสารฆ่าเชื้อโรคและสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ดีด้วย

ไม่ว่าจะเป็นน้ำมะพรา้วหรือน้ำมันมะพร้าวสกัดล้วนมีคอลาลาเจนสูงทั้งสิ้น จึงเหมาะแก่การใช้ดื่ม ใช้ทาเพื่อบำรุงผิวให้มีสุขภาพที่ดี


คอลลาเจนในสาหร่าย

5. สาหร่าย

สาหร่ายที่จะพูดถึงคือสาหร่ายทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น สาหร่ายเขียว สาหร่ายน้ำตาล สาหร่ายแดง รวมทั้งขนมสาหร่ายอบกรอบด้วน ล้วนเป็นอาหารที่มีคอลลาเจนทั้งสิ้นเพราะสาหร่ายเป็นอาหารที่มีสารอาหารเยอะมาก เช่น ธาตุเหล็ก ทองแดง เป็นต้น

จึงทำให้เราเห็นผลิตภัณฑ์เสริมบำรุงผิวมักจะมีส่วยผสมของสาหร่ายอยู่ด้วย นั่นก็เพราะธาตุเหล็กที่อยู่ในสาหร่ายนั่นเองที่เป็นตัวสำคัญช่วยบำรุงผิวให้สุขภาพขึ้น และสารอาหารต่างๆที่อยู่ในสาหร่ายนี่เองที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่มีสาหร่ายเป็นตัวประกอบจึงช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดีมีออร่าอตลอดเวลา


อาหารที่มีคอลลาเจนยี่ห้อไหนดี

6. กระเทียม

อาหารที่อยู่คู่ครัวที่มีทุกบ้านที่หลายคนอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อนว่ากระเทียมก็เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงด้วยเช่นกัน กระเทียมอาจมีรสชาดที่ไม่น่ารับประทานเท่าไหร่นัก แต่กระเทียมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเยอะมาก

ที่สำคัญกระเทียมยังเป็นพืชที่มีธาตุซีลีเนียมสูงกว่าพืชชนิดอื่นๆหลายเท่า นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารซัลเฟอร์ สารทอรีน และกรดอัลฟาไลปออิค ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมคอลลาเจน ที่สำคัญกระเทียมยังมีสารอะดีโนซีนซึ่งเป็นกรดนิวคลีอิก

ช่วยสร้างDNA และRNA ของเซลล์ในร่างกายอีกด้วย ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์ควรทานกระเทียมอย่างน้อย 2-3 หัว กระเทียมจึงช่วยบำรุงผิวให้กระชับ เนียนนุ่ม และมีสุขภาพผิวที่ดี และช่วยสร้างเกราะให้กับเซลล์ผิวไม่ให้โดนทำร้ายอีกด้วย


คอลลาเจนทำจากปลาดีไหม

7. ปลาทะเล

ในปลาทะเลจำพวกปลาทะเลน้ำลึกจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เยอะมากซึ่งเป็นแหล่งสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้ายังเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ แต่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารเหล่านี้

ปลาทะเลเป็นอาหารที่มีคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนและกรดไขมันโอเมก้า3จะพบได้ใน ปลาแซลมอน ปลาทู เป็นต้น ปลาทะเลเหล่านี้จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี เพราะสารอาหารในปลาทะเลจะเข้าไปกระตุ้นให้สร้างคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพและหากทานปลาทะเลเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ดีทีเดียว


คอลลาเจนอาหาร

8. ฟักทอง

เป็นผักสีเหลืองที่มีวิตามินเอและวิตามินซีสูงมาก ฟักทองจึงช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี วิตามินซีที่อยู่ในฟักทองจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทำให้ไม่เกิดอาการหวัดหรือภูมิแพ้ต่างๆอย่างง่ายดาย ฟักทองนอกจากจะสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแล้ว

ฟักทองยังเป็นอาหารที่มีคอลลาเจนอีกด้วย จึงสามารถดูแลและบำรุงผิวพรรณให้สุขภาพดี ขาวใส นุ่มเนียนอย่างเป็นธรรมชาติด้วยเช่นกัน เพราะในฟักทองก็มีสารต้านอนุมูลอิสระจากสารแคโรทีนอยด์ และยังอุดมไปด้วยวิตามินบี

ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 วิตามินบี 2 วิตามินบี 9 โดยเฉพาะวิตามินบี 3 ที่ช่วยปรับสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอให้มีผิวขาวอย่างเป็นธรรมชาติ และยังช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าสร้างเซลล์ผิวใหม่ให้ดูขาวใสอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้จะเข้าไปยับยั้งไม่ให้เซลล์ผิวเสื่อมสภาพ ทำให้ผิวเปล่งปลั่งกระชับ ไร้ริ้วรอยเหนี่ยวย่นก่อนวัยอันควร


กินผลไม้อะไรดีมีคอลลาเจน

9. อะโควาโด้

ผลไม้ที่สามารถกินเพื่อบำรุงดูแลร่างกายได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า เพราะอะโควาโด้เป็นผลไม้ทีอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เป็นต้น

วิตามินอีในอะโควาโด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวไม่ให้ได้รับอันตรายจากมลภาวะต่างๆ สาเหตุที่ทำให้ผิวคล้ำเสียจนเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น อะโควาโดจึงจัดเป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงอีกอย่างหนึ่ง


ของกินมีคอลลาเจน

10. หอยนางรม

ถึงแม้จะเป็นอาหารทะเลแต่ก็มีวิตามินซีอยู่ อีกทั้งยังมีวิตามินบี วิตามินบี1 วิตามินบี2 นอกจากนั้นยังมีแร่ธาตุสังกะสีและกรดอะมิโมที่จำเป็นต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนในร่างกายด้วย จึงช่วยบำรุงผิวให้ขาวใส กระชับเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย ที่สำคัญยังช่วยดูแลเซลล์ผิวได้เป็นอย่างดีทำให้ลดการเกิดริ้วรอยและรอยดำต่างๆได้ด้วย


ปัญหาสุขภาพผิวไม่ดี ผิวเสียนับว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงหลายคน เพราะฉะนั้นหากไม่อยากให้ผิวเสีย ผิวเหี่ยวย่น เกิดริ้วรอยก่อนวัย ควรเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกายอยู่เป็นประจำ ด้วยการกินอาหารที่มีคอลลาเจน ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาดทั่วไปและมีราคาที่ไม่แพง ร่วมกับการกินอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์แค่นี้ก็มีสุขภาพผิวที่ดีแล้วละ

Know-Supplement
Know-Supplement
Know-Supplement เว็บไซต์เสนอความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ต่างๆแบบเจาะลึก และอื่นๆเกี่ยวกับสุขภาพ/ความงาม