10 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด (ไม่อ้วน) - เว็บไซต์ความรู้อาหารเสริม

10 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด (ไม่อ้วน)

แอสตาแซนธินยี่ห้อไหนดี
5 แอสตาแซนธินยี่ห้อไหนดี พร้อมประโยชน์ของแอสตาแซนธิน (Astaxanthin)
January 21, 2019
คนผอมเล่นกล้าม
10 วิธี สำหรับ คนผอมเล่นกล้าม ให้ออกมาสวยดั่งใจ
February 4, 2019
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

10 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด (ไม่อ้วน)

10 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด (ไม่อ้วน) นักเล่นกล้ามส่วนใหญ่จะรู้ดีว่าวิธีเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วนั้น อาศัยเพียงแค่การออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ แต่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมกล้ามเนื้อที่ดีและมีประโยชน์ร่วมด้วยถึงจะส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงสวยงาม

แต่ทว่าอาหารเสริมก็มีราคาที่ค่อนข้างสูงแถมบางคนอาจจะรู้สึกว่ารสชาติไม่ถูกปากเสียเอาเสียเลย ฉะนั้นในวันนี้เราจึงมีอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หากินได้ง่ายมาฝากให้กับคนที่กำลังอยากมีกล้ามล้ำบึก และหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิรม์ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นตามมาดูกันเลยจร้า…

ตารางอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ

  1. ผักและผลไม้สร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าจะมองหาอาหารเสริมที่เป็นเบสิกของอาหารสุขภาพดี ก็ต้องยกให้ผักผลไม้เป็นอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ ถึงแม้ในผักผลไม้จะให้โปรตีนได้มาก แต่ก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุชนิดอื่น อย่าง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

โดยเฉพาะสารอัลคาไลน์ในผักโขมมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุลและป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ รวมทั้งสารไนเตรทยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

  1. นมหรือโยเกิรต์สร้างกล้ามเนื้อ

เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หาซื้อได้ไม่ยากแถมราคาไม่แพงเกินไปนัก นักเล่นกล้ามส่วนใหญ่จึงนิยมดื่มนมหรือกินโยเกิรต์ เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นอย่างโปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินต่างๆ สำหรับโยเกิรต์ที่เหมาะกับคนเล่นกล้ามแนะนำให้กินเป็นกรีกโยเกิรต์ เพราะจะให้รสชาติของโยเกิรต์แท้ๆ และยังมีปริมาณโปรตีนมากกว่าปกติทั่วไป ส่งผลให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีแบบสุดๆ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย

  1. กินไข่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ไข่ถือได้ว่าเป็นแหล่งอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงมากๆ จึงช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แต่การเลือกกินไข่ก็ควรเลือกกินแบบไข่ขาวต้มสุก เพราะการต้มจะทำให้ไม่มีไขมัน ไม่ปรุงแต่งรสชาติ ไม่ไหม้ดำ และควรหลีกเลี่ยงการกินไข่ลวกหรือไข่ขาวดิบๆ เพราะอาจจะมีเชื้อโรคปะปนมาด้วย เพราะอย่างนั้นกินแบบสุกๆจะได้ทั้งความอร่อยและปลอดภัยกว่า

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิง

  1. เนื้อสัตว์สร้างกล้ามเนื้อได้ดี

และมาถึงอาหารเสริมที่เป็นตัวเอกสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือเนื้อสัตว์ เนื่องด้วยเพราะในเนื้อสัตว์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แน่นเปรี๊ยะ โดยนักเล่นกล้ามส่วนใหญ่จะนิยมกินเนื้ออกไก่ดำ (ถ้าหากินยากจะกินเป็นอกไก่ธรรมดาก็ได้)

แต่ทว่าในไก่ดำนั้นจะให้สารอาหารครบถ้วน ที่สำคัญยังมีโปรตีนมากกว่าไก่ธรรมดาถึง 20% มีธาตุเหล็กสูงกว่า 25% และมีปริมาณไขมันที่น้อยกว่าถึง 5 เท่าด้วยกัน หรือจะเลือกอาหารเสริมกล้ามเนื้ออย่างปลาแซลมอนแทนก็ได้เช่นกัน

ในเนื้อปลาแซลมอนมีไขมันโอเมก้า 3 กรด EPA และ DHA จึงมีสรรพคุณในเรื่องลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

อาหารช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

  1. ถั่ว มีโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

แหล่งโปรตีนชั้นดีอีกหนึ่งชนิดก็ต้องยกให้ถั่ว โดยในถั่วจะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายหลากหลายชนิด เช่น กลูตามีน ลิวซีน วาลีน และอาร์จินีน ล้วนแล้วแต่เป็นสารที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากๆ ซึ่งสามารถหาได้จากในถั่วอัลมอนด์

อาหารเสริมทานเล่นที่ให้พลังงานปริมาณสูง นอกจากนั้นในอัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันกล้ามเนื้อและระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินอาหารสร้างกล้ามเนื้อ

  1. ธัญพืช

ทราบหรือไม่ว่านักเล่นกล้ามบางคนเป็นมังสวิรัติแต่กลับมีกล้ามเนื้อโตๆไว้อวดสาวๆได้ ทั้งๆที่พวกเขาไม่สามารถได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่พวกเขาใช้วิธีเลือกกินโปรตีนจากธัญพืชแทนนั่นเอง

เพราะในธัญพืชเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ มีโปรตีน และไฟเบอร์สูง แถมยังย่อยง่าย โดยธัญพืชที่แนะนำเป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต , คีนัว

สร้างกล้ามเนื้อ กินอะไรดีที่สุด

  1. ชีส

ส่วนประกอบหลักใช้ในการทำชีสก็คือนมวัวหรือแพะ ซึ่งมีปริมาณของโปรตีนที่สูงมากๆไม่เพียงเท่านั้นยังมีแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆที่มีคุณประโยชน์อีกมากมาย โดยในชีสแต่ละประเภทก็จะให้ปริมาณของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันออกไป

จึงเหมาะเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามปูแบบจริงจัง หรือถ้าต้องการสุขภาพดีควบคู่ไปด้วยก็ควรเลือกกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยซะหน่อยจะดีมากเลยล่ะ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ Pantip ในเซเว่น

  1. เต้าหู้

อาหารเสริมกล้ามเนื้อย่อยง่ายที่ทำมาจากโปรตีนถั่วเหลืองอัดแน่นเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่มีคุณประโยชน์หลายชนิด มาพร้อมใยอาหารสูง สามารถนำไปใช้กินแทนเนื้อสัตว์ได้สำหรับคนที่กินมังสวิรัติ หรือจะดื่มเป็นน้ำเต้าหู้ช่วงเช้าหรือก่อนนอนก็อร่อยไม่แพ้กัน

เมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ

  1. เมล็ดฟักทอง

อย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารเสริมกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดจะได้แก่อาหารที่มีโปรตีนสูงๆซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เราสามารถหาโปรตีนจากเมล็ดฟักทองแทนก็ได้ เพราะเม็ดฟักทองจิ๋วๆเนี่ยอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญๆหลายชนิด

ไม่ว่าจะเป็นไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม แคลเซียม และ แมกนีเซียส มีประโยชน์มากขนาดนี้ต้องหามากินเล่นๆเสริมกล้ามเนื้อกันแล้วล่ะ

เมนูอาหาร ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

  1. เอนเนอร์จี้บอล

ขนมคลีนยอดนิยมในหมู่ของพวกเล่นกล้ามที่ให้พลังงานโปรตีนที่สูงมากๆแถมไม่มีส่วนผสมของแป้งและน้ำตาล เพราะทำมาจากธัญพืชที่มีคุณค่าทางอาหาร

อาทิ ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ คีนัว เมล็ดฟักทอง มาผสมเข้ากับผลไม้ต่างๆพร้อมกับใส่น้ำผึ้งเล็ก เนยถั่ว ผงโกโก้ หรือวนิลลาปั้นเป็นก้อนกลมๆ แล้วนำไปแช่ให้เย็น ก็จะได้เป็นขนมเอนเนอร์จี้บอลไว้กินยามว่าง แต่ถ้าหากไม่สะดวกที่จะผสมปั้นเองก็สามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป

หากใครที่อยากทานอาหารเสริมกล้ามเนื้อ หวังว่าอาหารทั้ง 10 เมนูนี้คงเป็นตัวเลือกที่ดีให้กับทุกท่านได้ รับรองว่าแต่ละเมนูมีประโยชน์ตอบโจทย์ได้อย่างแน่นอน

เพิ่มเติมที่คุณอาจสนใจ : https://know-supplement.com/เวย์ยี่ห้อไหนดี/

บีบี นวมินทร์ธินี
บีบี นวมินทร์ธินี
เส้นทางอันแสนไกล กำลังใจสำคัญที่สุด