เหนียง เรื่องใหญ่ ไม่ใช่เรื่องเล็ก มันคือไขมันส่วนเกินที่เกิดบริเวณรอบคอ ซึ่งทำให้รูปร่าง และใบหน้าของคุณดูอ้วน ไม่สมส่วน หรือหลายคนเรียกกันว่าคางหมู เลยทำให้สาวที่อยากดูดี เริ่มต้นตามหาท่าบริหาร วิธีลดเหนียง และสลายไขมันเฉพาะ วันนี้เราเลยอยากนำ 10 ท่าบริหารง่าย ๆ มาให้สาว ๆ ได้ลองทำตามกันดู
ผ่อนคลาย ผ่อนคลายก่อนนะ นั่งสบาย ๆ ให้หลังตั้งตรง วางข้างลำตัวเงยคางให้สูงขึ้นจนมองเพดานได้ แล้วใช้ลิ้นดันเพดานปากเอาไว้ทิ้งค้างไปสัก 3 ลมหายใจแล้วเอาคางกดลงมาชิดกับหน้าอก แต่ว่าพยายามอย่าให้ไหล่ห่อ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง วันละ 2 รอบ
ผ่อนคลาย ผ่อนคลายก่อนนะ นั่งสบาย ๆ ให้หลังตั้งตรง (คล้ายท่าแรก) มือวางข้างลำตัว พยายามยื่นปากด้านล่างออกไปข้างหน้า อาจจะดูตลกหน่อย ต้องแอบทำคนเดียว แล้วค้างไว้ 1 วินาทีจากนั้นก็หดคอ แล้วก้มหน้าให้คางชิดกับอก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 20 ครั้ง วันละ 2 รอบ
ผ่อนคลาย ผ่อนคลายก่อนนะ นั่งสบาย ๆ ให้หลังตั้งตรง อันนี้จะเหมือนท่าแรก มือวางข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นจนสามารถมองเห็นเพดานได้ ทำปากเหมือนกำลังจะออกเสียงว่า “โอ” ค้างไว้ 20 วินาที แล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่ ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ
ก็ไม่มีไรมาก เหมือนเดิมเลย นั่งสบาย ๆ ให้หลังตั้งตรง เงยหน้าขึ้นจนสามารถมองเห็นเพดานได้ ทำเหมือนว่ากำลังจะจูบเพดานให้ได้ พยายามยื่นปากออกไป จนรู้สึกตึงที่คอ ค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ที่เริ่มต้น ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 รอบ
ในที่สุดก็เจอท่าเริ่มต้นที่ไม่เหมือนเดิมแล้ว ท่านี้ให้นั่งหรือว่ายืนก็ได้ เอาที่ถนัด แต่ว่าต้องตั้งหลังให้ตรง หมุนหัวอย่างช้า ๆ หมุนทางไหนก็ได้ แต่ว่าต้องหมุนเป็นวงกลม จากนั้นเอียงหัวไปที่ไหล่ซ้าย แล้วก้มเอาคางชิดอก แล้วเอียงหัวชิดไหล่ขวาเงยหน้าขึ้นสูง ๆ พยายามเงยให้ได้มากที่สุด แต่ว่าห้ามยกไหล่ ทำแบบนี้ 10 รอบ
นั่งลงไปกับพื้น ทำตัวสบาย ๆ วางมือซ้ายลงบนพื้น โดยให้อยู่ห่างจากจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต จากไว้เฉย ๆ ไม่ต้องลงน้ำหนักที่มือ ยกมือขวาข้ามศีรษะมาจับหูซ้าย ค่อย ๆ กดคอให้เอียงชิดไหล่ขวา ทีนี้ก็ ยกมือซ้ายขึ้นมาจับไหล่ซ้าย ค้างท่านี้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนสลับข้างกันไปมา สลับ 1 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำแบบนี้ 3 รอบ ต่อ 1 วัน
ท่านี้ให้นั่งหรือว่ายืนก็ได้ เอาที่ถนัดเช่นกัน แต่ว่าต้องตั้งหลังให้ตรง ทำท่าเหมือนเคี้ยวอะไรอยู่โดยขยับกรามขึ้นลง แต่ว่าห้ามเปิดปาก สูดหายใจเข้าลึกทางจมูกยาว ๆ แล้วปล่อยออกทางปาก อ้าปากกว้างที่สุด แล้วดันปลายลิ้นแตะหลังฟันล่าง จะรู้สึกตึง ๆ ที่คอ จากนั้นหายใจออก ทำเสียง “อา” ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำแบบนี้ 2 ครั้ง หรือใครฟิตอยากทำหลายครั้งก็ได้
อันนี้เราไม่ต้องยืน หรือว่านั่งแล้ว โดยท่านี้ให้วางนิ้วโป้งข้างหนึ่งไว้ใต้กราม ใต้กรามข้างไหนก็ได้ แล้วเอานิ้วชี้ไปแตะที่กรามอีกข้าง ดันคอยื่นไปข้างหน้า ทิ้งค้างไว้ 30 วินาที ปล่อยมือออก จบแล้ว 1 รอบ ทำแบบนี้ 3 รอบ
ท่าบริหารปาก อ่านไปด้วยก็ทำตามไปด้วยเลย จะได้จำได้ อ้าปากให้กว้างที่สุดแล้วแลบลิ้นออกจนรู้สึกว่าตึงบริเวณคอ นับ 1 – 10 แล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำวันละ 10 รอบ
ท่านี้เหมือนว่าจะสบายที่สุด เพราะว่าเริ่มต้นด้วยการนอนหงายปกติบนเตียง ปล่อยหัวให้ตกเตียงลงมา จากนั้นยกหัวมาชิดอก แต่ไหล่ต้องราบกับเตียงห้ามห่อเข้ามา ค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบนี้ 2 รอบ เรียกว่า 1 เซ็ต วันหนึ่งให้ทำ 3 เซ็ต
นอกจากวิธีที่แนะนำกันไป การลดเหนียงอาจทำได้อีกหลายวิธี ซึ่งประกอบไปด้วย การบริหารออกกำลังกาย, การปรับเปลี่ยนการกิน และในบางกรณีการทำศัลยกรรมอาจเป็นทางเลือกสำหรับการลดเหนียง แต่ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำและทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นก่อนเสมอ
อ้างอิง :