เหนียง 10 ท่า บริหารง่ายๆ ลดเหนียงได้ชัวร์

เหนียง 10 ท่า บริหารง่ายๆ ลดเหนียงได้ชัวร์

เหนียง เรื่องใหญ่ ไม่ใช่เรื่องเล็ก มันคือไขมันส่วนเกินที่เกิดบริเวณรอบคอ ซึ่งทำให้รูปร่าง และใบหน้าของคุณดูอ้วน ไม่สมส่วน หรือหลายคนเรียกกันว่าคางหมู 555 เลยทำให้สาวที่อยากดูดี เริ่มต้นตามหาท่าบริหาร เพื่อลดเหนียง และสลายไขมันเฉพาะ วันนี้เราเลยอยากนำ 10 ท่าบริหารง่ายๆ มาให้สาวๆ ได้ลองกัน — เหนียง

1.ท่าบริหารลดเหนียง Tounge Press

ผ่อนคลาย ผ่อนคลายก่อนนะ นั่งสบายๆ ให้หลังตั้งตรง วางข้างลำตัวเงยคางให้สูงขึ้นจนมองเพดานได้ แล้วใช้ลิ้นดันเพดานปากเอาไว้ทิ้งค้างไปสัก 3 ลมหายใจแล้วเอาคางกดลงมาชิดกับหน้าอก แต่ว่าพยายามอย่าให้ไหล่ห่อ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง วันละ 2 รอบ

2. ท่าบริหารลดเหนียง Pout and Tilt

ผ่อนคลาย ผ่อนคลายก่อนนะ นั่งสบายๆ ให้หลังตั้งตรง (เหมือนท่าเมื่อกี้เลย 555 ) มือวางข้างลำตัว พยายามยื่นปากด้านล่างออกไปข้างหน้า จะตลกๆ หน่อย ต้องแอบทำคนเดียว 555 ค้างไว้ 1 วินาทีจากนั้นก็หดคอ แล้วก้มหน้าให้คางชิดกับอก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 20 ครั้ง วันละ 2 รอบ

3. ท่าบริหารลดเหนียง The O

ผ่อนคลาย ผ่อนคลายก่อนนะ นั่งสบายๆ ให้หลังตั้งตรง (อีกแล้วเหรอ 555) อันนี้จะเหมือนท่าแรกเลย มือวางข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นจนสามารถมองเห็นเพดานได้ ทำปากเหมือนกำลังจะออกเสียงว่า “โอ” ค้างไว้ 20 วินาที แล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่ ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

4. ท่าบริหารลดเหนียง Kiss the Ceiling

ก็ไม่มีไรมาก เหมือนเดิมเลย นั่งสบายๆ ให้หลังตั้งตรง เงยหน้าขึ้นจนสามารถมองเห็นเพดานได้ จากนั้นให้ทำท่าตลกๆ หน่อย 555 ทำเหมือนว่ากำลังจะจูบเพดานให้ได้ พยายามยื่นปากออกไป จนรู้สึกตึงที่คอ ค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ที่เริ่มต้น ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15 รอบ

5. ท่าบริหารลดเหนียง Chin Rotations

ในที่สุดก็เจอท่าเริ่มต้นที่ไม่เหมือนเดิมแล้ว ท่านี้ให้นั่งหรือว่ายืนก็ได้ เอาที่ถนัด แต่ว่าต้องตั้งหลังให้ตรง หมุนหัวอย่างช้าๆ หมุนทางไหนก็ได้ แต่ว่าต้องหมุนเป็นวงกลม จากนั้นเอียงหัวไปที่ไหล่ซ้าย แล้วก้มเอาคางชิดอก (ทำยากนะ) แล้วเอียงหัวชิดไหล่ขวาเงยหน้าขึ้นสูงๆ พยายามเงยให้ได้มากที่สุด แต่ว่าห้ามยกไหล่ ทำแบบนี้ 10 รอบ

6. ท่าบริหารลดเหนียง Side Neck Stretch

นั่งลงไปกับพื้น ทำตัวสบายๆ วางมือซ้ายลงบนพื้น โดยให้อยู่ห่างจากจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต จากไว้เฉยๆ ไม่ต้องลงน้ำหนักที่มือ ยกมือขวาข้ามศีรษะมาจับหูซ้าย (จะยากไปไหน แต่เพื่อความสวยเราทนได้ 555 ) ค่อยๆ กดคอให้เอียงชิดไหล่ขวา ทีนี้ก็ ยกมือซ้ายขึ้นมาจับไหล่ซ้าย ค้างท่านี้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนสลับข้างกันไปมา สลับ 1 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำแบบนี้ 3 รอบ ต่อ 1 วัน

7. ท่าบริหารลดเหนียง Jaw Release

ท่านี้ให้นั่งหรือว่ายืนก็ได้ เอาที่ถนัดเช่นกัน แต่ว่าต้องตั้งหลังให้ตรง ทำท่าเหมือนเคี้ยวอะไรอยู่โดยขยับกรามขึ้นลง แต่ว่าห้ามเปิดปาก สุดหายใจเข้าลึกทางจมูก ยาวๆ แล้วปล่อยออกทางปาก อ้าปากกว้างที่สุด แล้วดันปลายลิ้นแตะหลังฟันล่าง จะรู้สึกตึงๆ ที่คอ จากนั้นหายใจออก ทำเสียง ” อา ” ขอแนะนำว่าให้ทำตอนอยู่คนเดียว เพราะขำมาก 555 ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำแบบนี้ 2 ครั้ง หรือใครฟิตอยากทำหลายครั้งก็ได้

8. ท่าบริหารลดเหนียง Pigeon

อันนี้เราไม่ต้องยืน หรือว่านั่งแล้ว เย้ๆๆ ท่านี้ให้วางนิ้วโป้งข้างหนึ่งไว้ใต้กราม ใต้กรามข้างไหนก็ได้ แล้วเอานิ้วชี้ไปแตะที่กรามอีกข้าง ดันคอยื่นไปข้างหน้า ทิ้งค้างไว้ 30 วินาที ปล่อยมือออก จบแล้ว 1 รอบ ทำแบบนี้ 3 รอบ

9. ท่าบริหารลดเหนียง Stick Out Tongue

ท่าบริหารปาก อ่านไปด้วยก็ทำตายไปด้วยเลย จะได้จำได้ อ้าปากให้กว้างที่สุดแล้วแลบลิ้นออก (มีแต่ท่าขำๆ) จนรู้สึกว่าตึงบริเวณคอ นับ 1 – 10 แล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำวันละ 10 รอบ

10. ท่าบริหารลดเหนียง Head Lifts

ท่านี้เหมือนว่าจะสบายที่สุด เพราะว่าเริ่มต้นด้วยการนอนหงายปกติบนเตียง ปล่อยหัวให้ตกเตียงลงมา จากนั้นยกหัวมาชิดอก แต่ไหล่ต้องราบกับเตียงห้ามห่อเข้ามา ค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบนี้ 2 รอบ เรียกว่า 1 เซ็ต วันหนึ่งให้ทำ 3 เซ็ต