แก้ปวดหลัง 6 ท่าโยคะ ง่ายๆ ได้ผลจริง
โรงงานผลิตยาลดน้ำหนัก
โรงงานผลิตยาลดน้ำหนัก 10 โรงงานที่ดีที่สุดใน Thailand 2561
January 17, 2018
10 ยาลดน้ำหนัก มีอย มาตรฐาน GMP Halal FDA ยาลดน้ำหนัก ปี 2561
January 18, 2018
แก้ปวดหลัง

แก้ปวดหลัง 6 ท่าโยคะ ง่ายๆ ได้ผลจริง

แก้ปวดหลัง 6 ท่าโยคะ ง่ายๆ ได้ผลจริง สมัยนี้วัยหนุ่มสาวเริ่มมีอาการปวดหลังกันมากขึ้น เนื่องจากการทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ ทำให้หลายคนอยากหลุดพ้นจากอาการนี้ เพราะว่าอาการปวดหลังมันจะเกิดขึ้นบ่อย และหายยากจริงๆ เราเลยอยากจะมาแนะ 6 ท่าโยคะง่าย ใครก็สามารถทำได้ และสามารถแก้อาการปวดหลังได้จริง ยิ่งกว่านิยาย — แก้ปวดหลัง

โยคะแก้ปวดหลัง

1.โยคะแก้ปวดหลัง ท่าหมาก้มหน้า Downward-Facing Dog

ทำตัวให้สบายๆ แล้วคุกเข่าลงทั้งสองข้าง โค้งลำตัวราบไปกับพื้น จากนั้นวางมือลงบนพื้น ให้มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ แล้วยกลำตัวและก้นขึ้น เพื่อทำให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรง หยุดค้างไว้ 5 – 10 วินาที หรือกำหนลมหายใจเข้าออกประมาณ 10 ครั้ง และกลับสู่ท่านั่งคุกเข่าอีกครั้ง ทำแบบนี้ 5 – 10 ครั้ง ทุกวันจะช่วยแก้อาการปวดหลังได้ดี [ ปวดหัวหลังวิ่ง ]

ท่าโยคะลดปวดหลัง

2. โยคะแก้อาการปวดหลัง ท่ายืนก้มตัว Standing Forward Bend

ท่าโยคะแก้ปวดหลังท่านี้ไม่ยากเท่าไหล่ เชื่อว่าทำได้ทุกคนแน่นอน เริ่มต้นที่การยืนตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน แต่ว่าให้ส้นเท้า และฝ่าเท้าแยกกันเท่ากับช่วงไหล่ หายใจออกยาวๆ ก้มตัวลงจนฝ่ามือติดกับพื้นตรงหน้านิ้วเท้า ทิ้งค้างไว้สักครู่ จากนั้นให้หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าลงต่ำให้มากที่สุด เมื่อเราเริ่มหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย จากนั้นก็ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ท่าโยคะช่วยแก้ปวดหลัง

3. โยคะแก้อาการปวดหลัง ท่างูเห่า Cobra Posture

ถึงแม้ว่าชื่อท่าจะน่ากลัว แต่วิธีทำท่าโยคะงูเห่า ง่ายกว่าที่คิด เริ่มต้นจากนอนคว่ำ จากนั้นงอข้อศอก ต้นแขน และมือ ให้ทั้งหมดวางชิดลำตัวด้านข้าง เอาขาทั้งสองข้างชิดกัน เหยียดแขนขึ้น

แต่ว่าต้องพยายามให้ศอกงอเล็กน้อย เพื่อจะได้ช่วยในตอนที่ยกลำตัวช่วงบนขึ้น พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัว แล้วทิ้งค้างเอาไว้ หายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ครั้ง แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง

4.โยคะแก้อาการปวดหลัง ท่าเด็กหมอบ Child’s Pose

ทำตัวสบายๆ สุดหายใจลึกๆ แล้วนั่งบนส้นเท้าตัวเอง ยกแขนขึ้นพนมมือเหนือศีรษะ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้น พยายามยามก้มลงให้หน้าผากติดกับพื้น วางมือเหยียดตรงเหนือศีรษะ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว ในขั้นตอนนี้จะต้องหงายฝ่ามือขึ้น เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง ปล่อยค้างไว้ หยุดนิ่งแล้วสูดหายใจเข้าออก 3 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม

โยคะลดปวดหลัง

5. โยคะแก้อาการปวดหลัง ท่าตรีโกณหมุนกลับ Triangle Pose

หลายคนที่บ่นหลัง ต้องลองท่าโยคะ ตรีโกณหมุนกลับ รับรองว่าช่วยได้แน่นอน โดยเริ่มจาก กางขาออกเท่าช่วงไหล่ จากนั้นให้บิดเท้าทั้งสองข้าง โดยข้างหนึ่งให้บิดออกด้านข้างลำตัว และอีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วกางออก โน้มตัวลงมาจนมือแตะที่เท้า ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า จากนั้นให้หันศีรษะไปในทิศทางเดียวกับมือ ทำท่านี้ค้างเอาไว้สัก 5-10 ลมหายใจ

วิธีโยคะแก้ปวดหลัง

6. โยคะแก้อาการปวดหลัง ท่าวัว Cow Pose

อีกหนึ่งท่าโยคง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ได้ทุกช่วงเวลา ท่าวัว 555 ชื่อท่ามันแปลกๆ นะ เริ่มจากนั่งคุกเข่า เสร็จแล้วให้เราก้มหมอบไปกับพื้น อยู่ในท่าที่เหมือนกับกำลังคลาน ให้เข่าทั้งสองห่างกันเท่ากับช่วงไหล่

แล้วให้มือทั้งสองข้างวางราบไปบนพื้น แขนเหยียดตรงให้สุด เงยศีรษะขึ้น แล้วแอ่นเอวให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ทิ้งค้างเอาไว้ ก้มศีรษะจนคางชิดหน้าอก แล้วค่อยๆ โก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกยาวๆ เพื่อให้ท้องยุบลง แล้วกดโค้งหลังลงไปเรื่อยๆ ตามองไปที่เพดาน

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

  1. https://health.kapook.com/view122233.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *