ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก กินตามใจปากจะได้มั้ย

ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก กินตามใจปากจะได้มั้ย

เดินเร็วออกกำลังกาย
เดินเร็วออกกำลังกายได้ดี การเดินมากๆ ดีกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสจริงหรือเปล่า
May 2, 2017
ลดหน้าท้องเร่งด่วน
วิธี ลดหน้าท้องเร่งด่วน ข้อปฏิบัติเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบอย่างยั่งยืน
May 2, 2017
ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก กินตามใจปากจะได้มั้ย

ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก กินตามใจปากจะได้มั้ย สำหรับคนที่เคยมีปัญหาน้ำหนักเกิน และออกกำลังกายตลอดจนควบคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนักมาแล้วนานๆ มักจะมีคำถามตามมาว่า หากน้ำหนักลดลงเท่าที่ต้องการแล้ว หากอยากจะตามใจปาก หันมากินอย่างที่อยากกินบ้างจะได้มั้ย และถ้ากินแล้ว จะกลับไปอ้วนอีกหรือเปล่า ส่วนใหญ่หลังจากลดน้ำหนักอย่างยากลำบาก มักจะกลัวว่า ถ้ากินตามใจปากอีก จะต้องเดือดร้อนกับการลดน้ำหนักมากกว่าเดิมอีก สุดท้ายก็จำใจต้องอด

แต่ความจริงแล้ว คุณไม่ควรจะปล่อยให้ความอยากรบกวนจิตใจ จนกลายเป็นความกดดัน และวันหนึ่งเมื่อพ่ายแพ้คุณอาจหันมากินตามใจปากอย่างหนัก ทางที่ดีเมื่อน้ำหนักอยู่ตัวอย่างที่ต้องการแล้ว การเลือกกินอย่างมีการวางแผนที่ดี เป็นทางออกที่ดีที่สุด แล้วกินอย่างไรไม่ให้อ้วน เรามาดูกัน — ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักไม่อยากออกกำลังกาย

เรื่องใหญ่ที่ต้องกินอย่างมีการวางแผนที่ดี

เรื่องใหญ่ที่ต้องกินอย่างมีการวางแผนที่ดี เป็นทางเดียวที่จะทำให้คุณมีโอกาสกินตามใจปากบ้าง เพื่อไม่ให้อึดอัดเก็บกดเกินไป การวางแผนที่ง่ายที่สุดก็คือ ศึกษาเพื่อคำนวณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ หากทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้ว่า แต่ละมื้อนั้น อาหารประเภทที่คุณเลือกทานทำให้คุณรับแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไปหรือยัง การคำนวณจะทำให้คุณสามารถจัดเมนูของโปรดสำหรับตัวเองได้โดยไม่เสียหาย เพราะคุณจะลดอาหารอื่นลงไปเองเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม ซึ่งบางคนอาจจะเพิ่มการกินเวย์โปรตีน หรืออาหารเสริมอื่นๆ ในระหว่างที่ควบคุมน้ำหนักร่วมด้วยก็ได้

อยากลดน้ำหนักไม่อยากออกกำลังกายมาตรฐานหลักๆ 3 มื้ออาหาร

มาตรฐานหลักๆ 3 มื้ออาหาร รวมถึงอาหารว่างและเครื่องดื่มแล้ว คุณต้องควบคุมให้อยู่ระหว่าง 3,500-4,000 แคลอรี่ ดังนั้น วันไหนเลือกเมนูโปรดที่มีแคลอรี่สูง ก็ลดอาหารอื่นลง หรือออกกำลังกายเพื่อเบิร์นส่วนเกินให้หมด กินอย่างมีวินัยจะได้ไม่ต้องกลับไปคุมเข้มอาหารและออกกำลังกายหนักมากอีก

ลดน้ำหนักวิธีไหนดี ไม่ออกกำลังกาย Pantip

น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง อย่างไรถึงดี

ส่วนน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง จริงๆ นั้น ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ และต้องมีพลังงานส่วนเกินถึง 3,500 แคลอรี่ นั่นคือ ถ้าคุณกินอาหารเข้าไปถึง 5,500 แคลต่อวัน คุณจึงจะมีน้ำหนักขึ้นจริงๆ แบบขึ้นถาวรด้วย

เมื่อความจริงเป็นแบบนี้ คุณควรตระหนักว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจไม่ใช่คำตอบที่คุณต้องการ ตัวหลอกมีอยู่ที่อาจทำให้คุณไขว้เขวได้ด้วยซ้ำไป ฉะนั้น ระยะห่างของการชั่งน้ำหนักเพื่อเช็คตัวเองควรอยู่ที่สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น และที่สำคัญอย่าลืมคำนวณแคลอรี่ของอาหารที่กิน โดยเฉพาะวันที่อยากตามใจปาก กินของที่ชอบ ของที่อร่อยถูกใจ ยิ่งต้องคำนวณและมีวินัยไม่กินแบบแถมนิดแถมหน่อย เดี๋ยวจะเพลินจนแคลอรี่เกินนะ

ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย
แล้วถ้าเกิดกรณีน้ำหนักตัวขึ้นอีก ต้องทำอย่างไร

ความจริงสำหรับคนที่รู้จักดูแลตัวเองอย่างดีก็คือ เราจะมีการชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและน้ำหนักที่ขึ้นมานั้น ไม่ใช่จะขึ้นมาพรวดพราดในวันเดียวมากๆ หรอก มันมีการเปลี่ยนแปลงที่มีแนวโน้มให้คุณเห็นเค้าลางก่อน การกินตามใจปากครั้งหนึ่งที่อาจมีพลังงานส่วนเกินที่อดไม่ได้เพิ่มขึ้นมานั้นจะปรากฏเป็นน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงให้เห็นภายในเวลา 24 ชั่วโมง เช่นถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณจะตกอยู่ในสภาพการขาดน้ำ หรือบางคนหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ถึงจะเห็นผลไวแต่ก็เสี่ยงต่ออาการแพ้ยาลดน้ำหนักได้

ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักของคุณลดลง อันนี้ไม่ใช่เรื่องดีของการน้ำหนักลดเพราะอย่างไรร่างกายของคุณก็จะเรียกร้องน้ำเข้าไปทดแทนอยู่ดี น้ำหนักลดหลอกๆ แบบนี้อาจทำให้คุณเผลอรับประทานอาหารอย่างอื่นเข้าไปเป็นส่วนเกินอีกก็เป็นได้ หรือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป ก็มีผลทำให้ร่างกายของคุณสะสมน้ำมากเกินไปและทำให้น้ำหนักตัวสูงขึ้น เป็นต้น น้ำหนักหลอกๆ เหล่านี้ ก็เป็นสิ่งที่คุณควรฝึกสังเกตให้ดี

สรุปว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนักมานาน มีสิทธิ์กินตามใจปากได้บ้าง แต่ต้องกินเป็น!

เพิ่มเติม : www.know-supplement.com

Weerapat Phimthongchai
Weerapat Phimthongchai
จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ ปัจจุบันทำธุรกิจส่วนตัวและเป็นนักเขียนอิสระครับ ผมมีความสนใจในเรื่องการดูแลสุขภาพโดยรวม การดูแลรูปร่างและผิวพรรณผ่านการใช้สารสกัดและอาหารเสริมต่าง ๆ เลยอยากแบ่งปันความรู้เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้แก่ผู้อ่านทุกท่านครับ