เคล็ดลับ ลดพุงเร่งด่วน วิธีออกกำลังกายลดพุง พร้อมกับสูตรสลายไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณไม่อยากลงพุง

เคล็ดลับ ลดพุงเร่งด่วน วิธีออกกำลังกายลดพุง พร้อมกับสูตรสลายไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณไม่อยากลงพุง

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก
4 ข้อดีเมื่อ เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก หรือคาร์ดิโอ ได้ประโยชน์ดีๆ ที่คาดไม่ถึง
February 17, 2017
ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ
8 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ในบ้านของคุณ เพื่อสุขภาพ วิธีบริหารร่างกายง่ายๆ ถ้าคุณอยากสุขภาพดี
February 17, 2017
ลดพุงเร่งด่วน

เคล็ดลับ ลดพุงเร่งด่วน วิธีออกกำลังกายลดพุง พร้อมกับสูตรสลายไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณไม่อยากลงพุง

ลดพุงเร่งด่วน ด้วยเคล็ดลับออกกำลังกายลดพุง พร้อมกับสูตรสลายไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณไม่อยากลงพุง สาวๆ หลายคนมีปัญหาเรื่องพุงยื่น และไม่รู้เป็นไง เวลาอ้วนที่พุงแล้วมักจะลดยากกว่าอวัยวะส่วนอื่น บางคนลดน้ำหนักได้ แต่พุงไม่ยักกะยุบลงตาม ส่วนสาเหตุที่คนไทยอ้วนน้ำหนักเกิน และไปลงที่พุงนั้นก็เนื่องมาจากวิถีความเป็นอยู่ อาหารการกินที่เปลี่ยนไป จากอาหารไทยๆ

เราหันมานิยมการบริโภคที่ได้รับวัฒนธรรมมาจากตะวันตกแทน การกินอาหารพวกแป้ง น้ำตาล และของทอดต่างๆ ทำให้คนไทยเริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่ได้เหมาะกับคนไทย และบางครั้งทำให้เราลืมการรับประทานผักผลไม้ เพราะถูกอาหารเหล่าฟาสต์ฟู้ดมาแย่งพื้นที่ในกระเพาะอาหารเสียแล้ว ยิ่งทำให้กลายเป็นคนน้ำหนักเกิน โรคอ้วนลงพุงถามหา แล้วจะทำไงดีหากตกอยู่ในสภาพมีไขมันสะสมอยู่บริเวณหน้าท้องมากเกินไป แต่ตัวก็ยาก เพราะพุงยื่น เสียบุคลิกและความมั่นใจ ต้องลดแม้ว่าจะยากอยู่สักหน่อย วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับการลดพุงอย่างเร่งด่วน


ตัวชี้วัดว่าลงพุงแล้ว

ออกกำลังกายลดพุงเร่งด่วน

เคยแต่วัดรอบเอว และบางทีเอวก็ไม่ได้หนามากมายอะไร แต่พุงยื่น หรือตัวเล็กแต่มีพุง อย่างหลังยิ่งเจ็บปวด เอาล่ะ มาดูดีกว่าว่า แค่ไหนถึงจะต้องยอมรับว่า ถ้าคุณคือคนลงพุง มีหลักง่ายๆ ในการวัดก็แค่ ใช้สายวัดรอบเอว ให้ผ่านช่วงสะดือ ส่วนที่ถือว่าลงพุงก็คือ หากตัวเลขที่วัดได้มากกว่า ส่วนสูง/2 แล้วละก็ ถือว่าคุณลงพุงแล้ว เช่น หากคุณมีส่วนสูง 160 ซม. เมื่อวัดรอบพุงแล้ว จะต้องไม่มากว่า 80 เซนติเมตร


วิธีการลดพุงเร่งด่วน

วิธีการลดพุงเร่งด่วน ไม่น่าเชื่อว่าจะมีวิธี “กินเพื่อลด” แต่ข้อมูลนี้มีหลักฐานตามหลักวิชาการของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) มาแล้วว่า นอกเหนือจากการลดพุงด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนบ่นว่า ลดยากแสนยาก และบางทีลดแล้ว ส่วนอื่นลดหมด ยกเว้นพุง! อีกวิธีที่คนไทยสนใจและมีกระแสตอบรับมากก็คือ การกินข้าว ไม่น่าเชื่อเลย แต่วิธีนี้ได้รับการรับรองมาแล้วว่าเป็นเช่นนั้น

สนใจแล้วใช่มั้ย มาดูกันดีกว่าว่า ทำอย่างไร และทำไมจึงลดได้


1. สูตรการกินเพื่อการลดน้ำหนัก ลดพุงเร่งด่วน

ลดพุงเร่งด่วน ด้วยสูตรการกินลดน้ำหนักมาเริ่มที่เรื่องที่เกินกว่าเราจะคาดถึงก่อนดีกว่า คือ การกินสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีกินให้ถูกสุขลักษณะก็คือ อย่างแรกเลยอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากตลอดทั้งคืนที่เรานอนหลับ ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารเลย พอถึงเวลาเช้าเราจึงจำเป็นต้องรับประทานเพื่อเข้าไปชดเชย และยังจำเป็นต้องอาศัยพลังงานจากอาหารสำหรับการใช้งานตลอดทั้งวัน การไม่รับประทานอาหารเช้ามีผลเสียก็คือ ระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนระโหย ดังนั้น กลไกในร่างกายตามธรรมชาติจะกระตุ้นให้สมองสั่งการเพื่อหาสารอาหารเข้าไปชดเชยให้เพียงพอ ทำให้เรารู้สึกต้องการอาหารมือกลางวันและเย็นมากขึ้นมากกว่าปกติ เพื่อชดเชย แต่ในเวลาดังกล่าว ร่างกายต้องการใช้พลังงานน้อยลงแล้ว ดังนั้น เมื่อเราถูกระบบสมองสั่งบังคับให้กินเยอะกว่าที่จำเป็น ทำให้สิ่งที่กินเข้าไปกลายเป็นส่วนเกินไม่ได้เผาผลาญ เหลือเก็บในร่างกายในรูปของไขมัน และอวัยวะที่เก็บสะสมไขมันส่วนนี้เอาไว้ก็คือ พุงน้อยๆ ของเรานั่นเอง และยิ่งหากใครนิยมกินอาหารประเภททอด ผัด ที่ใช้น้ำมันมากๆ ด้วยแล้ว ยิ่งเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายมากขึ้นไปอีก

อีกอย่างหนึ่งวัฒนธรรมการดื่มน้ำของคนไทยในยุคนี้ ก็นับว่าเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินจำเป็น คือ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากๆ แทนการดื่มน้ำเปล่า ทั้งที่เครื่องดื่มเหล่านั้นมีรสอร่อยแต่ไม่ได้ช่วยให้หายกระหายน้ำเลย แต่กลับเป็นการเพิ่มน้ำตาลส่วนเกินเข้าไปในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ หรือจำพวก น้ำชา กาแฟ ที่มีทั้งนม น้ำตาล ครีมเทียม ทั้งวันที่เราดื่มเครื่องดื่มนั้นน่าจะรับน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ผลเสียนอกจากอ้วนแล้วยังมีโรคอื่นๆ ตามมาอีกด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้ครบหมู่ จัดลำดับความสำคัญของมื้ออาหารได้ถูกต้อง งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยดื่มน้ำเปล่าแทนจะช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักและไม่มีอาหารส่วนเกินในร่างกาย จากนั้นก็ออกกำลังกายควบคู่กันไป จะช่วยลดพุงได้ไปในตัว บทความที่คุณอาจสนใจ 10 วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง


2. เคล็ดลับการออกกำลังกายลดความอ้วน ลดพุง ลดโรค ง่ายๆ

ออกกำลังกายลดพุง

เคล็ดลับการ ออกกำลังกายลดพุง ลดความอ้วน ลดโรค ง่ายๆ ดูเหมือนเงื่อนไขเยอะ ต้องการหลายอย่าง แต่ถ้าเรามีความรอบรู้จริงๆ การออกกำลังกายบางครั้งไม่จำเป็นต้องจัดใหญ่ให้ยุ่งยาก ลองดูวิธีนี้กัน

สูงสุดคืนสู่สามัญ ใช้ตัวเราเอง กำลังของเราเองนี่แหละออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์ที่สุดได้ เพียงแค่เดินเร็ว 10 นาที จากนั้นให้พูดประโยคยาวๆ สัก 15 พยางค์ พยางค์คือการออกเสียงนั่นเอง เช่น เชียงใหม่ นับเป็น 2 พยางค์ ให้ตั้งประโยคที่อยากพูดความยาว 15 พยางค์ตามใจชอบ พูดออกมาหลังเดินเร็วมาเหนื่อยๆ เพื่อเช็คความฟิตของร่างกาย ถ้าคุณพูดได้ดีคือมีจังหวะการหายใจเป็นปกติ ไม่ขาดเป็นช่วงๆ แสดงว่าร่างกายของคุณฟิตในระดับดี ถ้าถ้าขณะพูดนั้น คุณหายใจแรงขึ้น แสดงว่า ความฟิตของคุณยังหย่อนกว่าระดับที่ควรจะเป็น แต่ยิ่งคุณพูดไม่ได้เลย เพราะมีอาการหายใจหอบอยู่ นั่นแสดงว่าความฟิตของร่างกายคุณชักจะแย่แล้ว

ถ้าเป็นเช่นนี้ ทางแก้ไขที่ควรทำก็คือ วางแผนลดน้ำหนักให้สำเร็จ คุณต้องปรับการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้เข้มข้นขึ้นด้วยการเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาที/วัน โดยไม่จำเป็นต้องเดินรวดเดียว 30 นาทีจะแบ่งเป็นครั้งละ 10 นาทีก็ได้ และต้องออกกำลังกายต่อสัปดาห์มากกว่าปกติ แทนที่จะเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพิ่มเป็นอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ หรือถ้าคุณอยากลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ก็ต้องเพิ่มเวลาในการเดินเร็วให้มากขึ้น อาจเป็น 45-60 นาที/วันเลยก็ได้

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ในระหว่างวันคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยทั้งลดไขมัน ลดความดันโลหิต ลดอาการปวดบ่า คอ ไหล่ ตลอดจนทำให้ใจผ่อนคลาย ไม่เครียดได้ด้วยการออกกำลังหมุนแขน ประโยชน์มากแต่วิธีการง่ายๆ ลองดูนะ


วิธีการคือ ยืนแยกเท้าประมาณ 1 ช่วงไหล่ สะบัดแขนทั้งสองไปด้านหลังพร้อมกัน แล้วปล่อยให้แขนเหวี่ยงกลับมาเอง ทำคราวละ 50 ครั้งขึ้นไป ขึ้นอยู่กับมีเวลาครั้งละเท่าไร ถ้าทำได้เป็นประจำ ได้สลายไขมันอยู่บ่อยๆ เรื่องอ้วนลงพุง ก็จะไม่เกิดขึ้น นอกจากนั้นถ้าจะให้ได้ผลดีระดับมีหุ่นที่เฟิร์ม มีกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมันด้วยแล้ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายแนว weight training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบบมีขั้นตอนและได้ผลดี


อ้างอิง :

Weerapat Phimthongchai
Weerapat Phimthongchai
จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ ปัจจุบันทำธุรกิจส่วนตัวและเป็นนักเขียนอิสระครับ ผมมีความสนใจในเรื่องการดูแลสุขภาพโดยรวม การดูแลรูปร่างและผิวพรรณผ่านการใช้สารสกัดและอาหารเสริมต่าง ๆ เลยอยากแบ่งปันความรู้เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้แก่ผู้อ่านทุกท่านครับ