วิธี ลดหน้าท้องเร่งด่วน ข้อปฏิบัติเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบอย่างยั่งยืน

วิธี ลดหน้าท้องเร่งด่วน ข้อปฏิบัติเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบอย่างยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย
ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก กินตามใจปากจะได้มั้ย
May 2, 2017
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก
5 วิธี ปั่นจักรยานลดน้ำหนักทำอย่างไรให้ได้ผลจริงจากการปั่นจักรยาน
May 2, 2017
ลดหน้าท้องเร่งด่วน

วิธี ลดหน้าท้องเร่งด่วน ข้อปฏิบัติเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบอย่างยั่งยืน

ลดหน้าท้องเร่งด่วน ข้อปฏิบัติเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแบนราบอย่างยั่งยืน พูดถึง “หน้าท้อง” สำหรับสาวๆ คำว่า “แบนราบ” ไม่มีไขมันส่วนเกินเป็นเรื่องที่อยู่ในความใฝ่ฝันของผู้หญิงเรา เพราะคนหน้าท้องแบนนั้น ใส่อะไรก็สวย ไม่ต้องคอยแขม่วพุงเพื่อยัดตัวเองเข้าไปอยู่ในชุดฟิต ๆ

และไม่ต้องคอยระวังเวลาจะกินอะไรระหว่างวันเพราะกลัวหน้าท้องจะยื่นออกมาฟ้องชาวโลกว่า มีพุง หรือยุคสมัยนี้ที่นิยมใส่ทั้งเสื้อเอวลอย โชว์หน้าท้องขาว ๆ คนไม่มีหน้าท้องย่อมได้โอกาสนั้นมากกว่า ส่วนคนมีพุงก็อดใจไว้ก่อน เพราะเสื้ออินเทรนด์สาว ๆ ไม่มีสิทธิ์หาตัวช่วยมาปิดบัง ไม่เหมือนการแต่งกายมิดชิด บางทียังใช้สเตย์ช่วยได้บ้าง

เอาเป็นว่า อยากแต่งตัวสวย สั้น ฟิต รัด เว้า โชว์ ละก็ ลดพุงให้แบนราบจะดีกว่า ปลอดภัย ปลอดกังวล ตัดสินใจแล้ว ก็มาเรียนรู้ความจริงของหน้าท้องยื่น ๆ พร้อมวิธีลดให้แบนราบกันดีกว่า


หน้าท้อง

1. หน้าท้อง มาจากไหน มาได้ยังไง

หน้าท้อง มาจากไหน มาได้ยังไง ไม่ใช่เฉพาะคนอ้วนเท่านั้นที่จะมีหน้าท้อง เพราะคุณคงเคยเห็นหรือได้ยินเพื่อนที่ดูรวม ๆ ก็อยู่ในเกณฑ์ผอม แต่ก็มีหน้าท้องเหมือนกัน เพราะว่าเจ้าหน้าท้องนั้นเกิดจากไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหรือที่เรียกว่า sub cutaneous fat ใครสะสมไว้มากก็มีหน้าท้องที่หนาและขยายตามปริมาณไขมันที่สะสมไว้ จะย้วย จะเผละก็นั่นแหละ รวมถึงบางทียังเกิดจากไขมันที่สะสมไว้ที่อวัยวะภายในช่องท้อง สะสมไว้มากก็ดันท้องให้ป่องออกมา

ส่วนที่ว่า แม้แต่คนผอม ก็มีสิทธิ์มี “หน้าท้อง” นั้นก็เนื่องมาจากระบบเผาผลาญในร่างกายของสาว ๆ คนนั้นนั่นเอง ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือผอม ถ้าระบบเผาผลาญของคุณทำงานดี กินเท่าไหร่ก็เผาผลาญได้หมด และระบบการดูดซึมของคุณก็ช่างดีเยี่ยม กินเข้าไปแล้ว ดูดซึมได้หมดก็ไม่เหลือเป็นไขมัน แต่ถ้าระบบดูดซึมประเภท กิน 100% ดูดซึมได้เพียง 60% แล้วละก็

แน่นอนว่า ที่เหลืออีก 40% มันจะไปสะสมตามร่างกายทำให้คุณมีไขมันส่วนเกินแน่นอน และสาว ๆ ที่รูปร่างผอมก็เป็นแบบนี้ ถึงผอมแต่เผาผลาญไม่ดี นำพลังงานไปใช้ได้ไม่หมด ก็ต้องเหลือเป็นไขมันสะสมในร่างกายเช่นกัน เพราะไขมันสะสมไม่เกี่ยงอ้วนหรือผอม [ ยาลดน้ำหนัก มีอย ]


ลดหน้าท้อง เร่งด่วน pantip

2. วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง กำจัดไขมันที่หน้าท้อง

วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง โดยทั่วไปร่างกายของคนเราจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายก็ต่อเมื่อมีการออกกำลังกายไปแล้ว 20 นาทีเป็นต้นไป และต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วย ไม่ใช่ออกไป หยุดพักไป เช่น ถ้าคุณเลือกออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ คุณก็ต้องทำให้ต่อเนื่องกันเกินกว่า 20 นาที แบบไม่หยุดพัก

เพราะในนาทีที่ 21 เป็นต้นไปจึงจะเริ่มมีการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในร่างกาย ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน จะซิทอัพ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็พึงตระหนักว่า จะทำแบบเล่น ๆ หรือแป๊บเดียวเลิก ควรเลือกวิธีที่คุณชอบและสนุกกับมัน สามารถทำได้ต่อเนื่องนานกว่า 20 นาทีเท่านั้น ไม่เช่นนั้นจะไม่ช่วยในการกำจัดไขมันที่หน้าท้องเลย


ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

3. การออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง

ส่วนถ้าใครต้องการลดไขมันหน้าท้องนั้น ควรเลือกออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างอื่นก่อน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สัก 20 นาที ต่อจากนั้นจึงใช้ท่าซิทอัพที่เกี่ยวเนื่องกับการลดหน้าท้องโดยตรง เพราะนาทีนั้นการซิทอัพของคุณจึงจะส่งผลในการดึงไขมันหน้าท้องมาใช้ การซิทอัพมีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรง และกระชับขึ้น

อนึ่ง เพื่อให้การออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานได้ผลอย่างเต็มที่ ในการออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการกำหนดลมหายใจ หายใจลึก ๆ ยาว ๆ เพื่อให้เป็นการเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือด ออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดจะช่วยให้มีผลดีต่อระบบเผาผลาญพลังงาน แล้วยังมีส่วนทำให้คุณมีสมาธิดีมากขึ้น

นอกจากนั้นยังช่วยให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรง และพึงจำไว้เป็นสำคัญก็คือ การที่มีออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเต็มที่นั้น จะช่วยทำให้คุณอิ่มจากการกินอาหารแต่ละมื้อได้นานขึ้น ทำให้คุณอยากกินน้อยลง ช้าลง ไม่อยากกินจุบจิบ จึงเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ส่งเสริมให้คุณลดน้ำหนักได้ในตัว เพราะอยากอาหารน้อยลงนั่นเอง

วิธีการกำหนดการหายใจที่ควรฝึกให้ติดเป็นนิสัยก็คือ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-3 แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ช้าๆ นับ 1-10 ทำเช่นนี้สักวันละ 10 นาที ทั้งนี้อาจทำร่วมกันการฝึกโยคะไปด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากโยคะควบคู่กันไป และการที่คุณฝึกหายใจได้ถูกวิธี ยามที่คุณสูดลมหายใจเข้า หน้าท้องคุณจะป่อง หายใจออกหน้าท้องจะยุบ เป็นการบริหารหน้าท้องไปในตัว


สูตรลดหน้าท้อง

4. ลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหาร และทานอาหารที่ครบ 5 หมู่

ลดหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหาร และทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ ส่วนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้น ไม่ควรอดอย่างหักโหม แต่ควรทำในลักษณะของการควบคุมปริมาณและประเภทของอาหารที่เลือกรับประทานมากกว่า เพราะถึงอย่างไรร่างกายของคุณก็ยังต้องการอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่ผอมแต่เป็นโรคขาดอาหาร เพราะจะมีผลเสียในระยะยาวได้


วิธีลดหน้าท้อง ผู้หญิง ง่ายๆ

5. อยากลดหน้าท้องให้แบนราบ

สำหรับคนที่อยากลดหน้าท้องให้แบนราบนั้น นอกจากรู้จักกิน รู้จักออกกำลังกายที่จะเบิร์นไขมันอย่างได้ผล รู้จักฝึกหายใจให้ถูกวิธีเพื่อลดหน้าท้องและรับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดที่ส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารน้อยลงแล้ว ยังมีอีกอย่างหนึ่งที่ในปัจจุบันนี้ผู้คนนิยมทำกันมากขึ้น นั่นก็คือ

การล้างพิษเพื่อกำจัดอนุมูลอิสระ โดยการอดอาหารประจำสัปดาห์ ในเรื่องนี้เป็นศาสตร์ของแพทย์ทางเลือก และการแพทย์แบบองค์รวมที่ผ่านการพิสูจน์และรับรองมาแล้วว่า การล้างพิษด้วยการอดอาหารสัปดาห์ละวันนั้น ดีต่อร่างกายในเรื่องการขับของเสียอย่างสม่ำเสมอและควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูง


วิธีลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ ท่าลดพุง เร่งด่วน

6. สูตรลดหน้าท้อง วิธีทำก็ง่ายๆ

สูตรลดหน้าท้อง วิธีทำก็ง่าย ๆ ในวันที่คุณเลือกให้เป็นวันล้างพิษ คุณต้องจัดสรรเวลาให้ดี วันนั้นควรเป็นวันหยุดที่คุณไม่ค่อยต้องใช้พลังงาน ให้คุณทานแต่น้ำเปล่าหรือจะเป็นน้ำมะนาวใส่น้ำตาลเล็กน้อยก็ได้ ถ้าคุณทำได้อย่างนี้ รับรองว่า พุงน้อย ๆ ของคุณจะหายไปได้อย่างรวดเร็ว


อ้อ ที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะลดไขมันส่วนไหน สิ่งที่คุณต้องทำระยะยาวหากไม่อยากอ้วนก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณนั่นเอง เช่น เวลากินให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เคี้ยวช้า ๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มในปริมาณอาหารที่ตรงความจริง หุ่นสวยอย่างยั่งยืน ต้องมีเทคนิค กระบวนการออกกำลังกายและวิธีการอื่นๆ ควบคู่กัน และปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นนิสัยนั่นเอง เพราะคุณต้องการสวยอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่พุงยุบ ๆ ยื่น ๆ ตามอำเภอใจ


อ้างอิง :

Weerapat Phimthongchai
Weerapat Phimthongchai
จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ ปัจจุบันทำธุรกิจส่วนตัวและเป็นนักเขียนอิสระครับ ผมมีความสนใจในเรื่องการดูแลสุขภาพโดยรวม การดูแลรูปร่างและผิวพรรณผ่านการใช้สารสกัดและอาหารเสริมต่าง ๆ เลยอยากแบ่งปันความรู้เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้แก่ผู้อ่านทุกท่านครับ