10 สูตรเพิ่มน้ำหนัก ให้ร่างกายแข็งแรง สมส่วน สุขภาพดี

10 สูตรเพิ่มน้ำหนัก ให้ร่างกายแข็งแรง สมส่วน สุขภาพดี

ลดน้ำหนักไม่ให้นมเล็ก
วิธี ลดน้ำหนักไม่ให้นมเล็ก (สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ)
January 4, 2019
อยากอ้วน
อยากอ้วน 10 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างสมส่วน ดูมีน้ำมีนวล สดใสไม่ตอบแห้ง
January 8, 2019
สูตรเพิ่มน้ำหนัก

10 สูตรเพิ่มน้ำหนัก ให้ร่างกายแข็งแรง สมส่วน สุขภาพดี

10 สูตรเพิ่มน้ำหนัก ให้ร่างกายแข็งแรง สมส่วน สุขภาพดี หลายบทความมาแล้วที่เราเอาใจสาวอวบอ้วนกับการหาเคล็ดลับลดความอ้วนให้ผอมสวยสมใจ แต่มาในบทความนี้เราจะมาเอาใจสาวผอมที่อยากอ้วนกันบ้างดีกว่า ฮั่นแน่!! แปลกใจกันล่ะสิว่าทำไมสาวผอมถึงอยากอ้วน คงต้องบอกเลยว่า ใครไม่ผอมแห้งแรงน้อยคงไม่เข้าใจหรอกว่าการผอมเนี้ยไม่ได้มีแต่เรื่องดีๆ เพราะเวลาที่จะเลือกใส่เสื้อก็ยากเย็นเสียเหลือเกิน จะใส่อะไรก็ดูหลวมโพรกไปหมด แถมอะไรที่ควรตู้มๆ ชวนให้หนุ่มเมียงมองก็หดหาย!!

นี่แค่ปัญหาเล็กๆ เท่านั้นนะ ความผอมยังสร้างปัญหาอื่นๆ ให้เราอีกไม่น้อย ฉะนั้น เราลองมาดูสูตรเพิ่มน้ำหนักตัว เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สมส่วน และดูสุขภาพดีกันดีกว่า


สูตรโปรตีน เพิ่มน้ำหนัก

1. สูตรเน้นกินโปรตีน

ทราบหรือไม่ว่า น้ำหนักตัวของคนเรากว่า 45% นั้นมาจากโปรตีน ดังนั้นหากสาวๆ อยากมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็ควรเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะไม่ได้มีเพียงไขมันอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถเพิ่มน้ำหนัก และที่สำคัญการกินไขมันมากจนเกินไปอาจมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกต่างหาก

เมื่อเป็นอย่างนั้นเมื่อไหร่ที่เจออาหารประเภทเนื้อ นม ไข่ ก็รีบวิ่งเข้าใส่เลยทันที เพราะเนี่ยแหล่ะคือตัวช่วยชั้นดีทั้งช่วยเพิ่มน้ำหนักและเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้กับสาวๆ ได้ด้วย

สูตรเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มน้ำหนัก

2. สูตรเพิ่มมื้ออาหาร

กินอาหารเพิ่มน้ำหนัก ข้อดีของคนผอมก็คือ มีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่ออกแรงนิดๆ หน่อยๆ ก็เผาผลาญเสียเกลี้ยง เพราะอย่างนี้ถึงไม่อ้วนเหมือนกับคนอื่นเขาเสียที!! สูตรเพิ่มน้ำหนักสูตรนี้ก็ทำง่ายมากๆ ด้วยการเพิ่มมื้ออาหารจากปกติวันละ 3 มื้อ ก็แยกย่อยแตกหน่อออกเป็นอีก 4-5 มื้อ เช่น ตอนเช้า 1 มื้อ สาย 1 มื้อ เที่ยง 1 มื้อ บ่าย 1 มื้อ เย็น 1 มื้อ และก่อนนอนอีก 1 มื้อ หรือสาวๆ จะปรับตามความเหมาะสมของตัวเองก็ไม่ว่ากันล่ะ

สูตรเพิ่มน้ำหนัก กินให้เร็วขึ้น

3. สูตรกินอาหารให้เร็วขึ้น

เคยลองสังเกตดูไหมว่าคนอ้วนส่วนใหญ่มักจะกินอาหารเร็วๆ นั่นเป็นเพราะการกินแบบรวดเดียวจะช่วยทำให้เราสามารถกินได้อย่างต่อเนื่องแบบไม่ขาดตอน จึงทำให้กินได้ในปริมาณมากๆ แบบไม่ทันได้รู้เนื้อรู้ตัว ส่วนการค่อยๆ กินจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ฉะนั้น เหมาะที่จะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักสูตรนี้มาประยุกต์ใช้ รับรองว่าได้ผลอย่างแน่นอน แต่อย่าเผลอกินเร็วจนแบบไม่พักหายใจ อาจจะสำลักเอาได้นะ

สูตรเวย์โปรตีน เพิ่มน้ำหนัก

4. สูตรใช้เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน เพิ่มน้ำหนัก หากลองเพิ่มน้ำหนักด้วยตนเองแล้ว แต่ยังไม่เห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก เห็นทีแบบนี้คงจะต้องอาศัยตัวช่วยอย่างเวย์โปรตีนแทนแล้วล่ะ เพราะอย่างที่กล่าวในตอนต้นว่าโปรตีนมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้ เวย์โปรตีนจึงเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

แต่ทั้งนี้ก็ต้องควรกินอย่างระมัดระวัง เลือกทานให้เหมาะสมกับร่างกายและที่สำคัญต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ผอมแบบมีกล้ามเนื้อ ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนสำหรับคนผอมอยู่มากมายหลากหลายยี่ห้อ ไม่ว่าจะเป็นแบบโปรตีนล้วน แบบผสมน้ำตาล ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือกรดอะมิโน สะดวกแบบไหนก็จัดกันไปเลย

ผลไม้ เพิ่มน้ำหนัก

5. สูตรรับประทานให้ครบ 5 หมู่

สาวๆ ที่มีหุ่นผอมบาง ดูแล้วไม่มีเนื้อหนังแบบคนอื่นเขา บางทีอาจจะมาจากโรคขาดสารอาหารด้วยก็ได้ โดยเฉพาะในอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ล้วนแล้วแต่มีความจำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฉะนั้น การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จึงเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

วิธีการเพิ่มน้ำหนัก

6. สูตรเน้นทานไข่

วิธีการเพิ่มน้ำหนัก ลองกินไข่กันไหม ถ้าจะมองหาสูตรเพิ่มน้ำหนักที่ดีและราคาถูกสุดๆ ก็ต้องยกให้การบริโภคไข่เนี่ยล่ะ เพราะในไข่ 1 ฟอง ให้พลังงานสูงถึง 155 แคลอรี่ แถมยังมีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด แต่ถ้าหากอยากกินไข่เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็ควรกินไข่ไม่เกินวันละ 3 ฟอง

เพราะหากกินเยอะเกินไป อาจเสี่ยงต่อการเป็นคอเลสเตอรอลอุดตันในเส้นเลือดได้ ยกเว้นแต่จะนำไข่แดงออกให้หมด เหลือเพียงแต่ไข่ขาวอย่างเดียว รับรองว่าแบบนี้ต่อให้กินวันละ 10 ฟองก็ยังไหว

เพิ่มน้ำหนัก

7. สูตรเลือกกินแต่อาหารที่ชอบ

เมื่อคนเราได้ทำในสิ่งที่ชอบแล้ว ย่อมเป็นการเสริมสร้างความสุขอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับการทานอาหารนับเป็นความสุขเล็กๆ ในการดำรงชีวิตประจำวันเช่นเดียวกัน ดังนั้นสาวๆ ที่กำลังมองหาสูตรเพิ่มน้ำหนักจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่คิดว่าตัวเองชอบในทุกๆ มื้อ เพราะไม่เพียงแต่ได้ความสุขแล้ว ยังทำให้สาวๆ สามารถทานอาหารได้ปริมาณเพิ่มมากขึ้นอีกเท่าตัวเลยทีเดียว

สูตรเพิ่มน้ำหนัก Pantip

8. สูตรทานอาหารเพิ่มแคลอรี่เข้าไปอีก

สูตรเพิ่มน้ำหนัก ตามปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการพลังงานจากอาหารไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงควรทานให้เพิ่มมากขึ้นเป็น 2,600 – 2,800 แคลอรี่ โดยเน้นอาหารที่ให้พลังงานสูงๆ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อจะได้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบสาวสุขภาพดี

สูตรเครื่องดื่ม เพิ่มน้ำหนัก

9. สูตรดื่มเครื่องดื่มเพิ่มขึ้น

สูตรเครื่องดื่ม เพิ่มน้ำหนัก การดื่มเครื่องดื่มที่ว่าไม่ได้หมายถึงเครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์แต่อย่างใด แต่หมายถึงเครื่องดื่มประเภท สมูทตี้ น้ำผลไม้ มิลค์เชค เป็นต้น โดยทานในช่วงหลังจากที่ทานอาหารในแต่ละมื้อเสร็จแล้ว เพื่อเติมเต็มช่องว่างให้กับกระเพาะอาหาร แต่แนะนำว่าควรลดระดับน้ำตาลลงไปสักหน่อย จะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่อการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป

ออกกำลังกาย สูตรเพิ่มน้ำหนัก

10. สูตรออกกำลังกาย

สูตรเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่ได้เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น ในคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เพื่อช่วยกระตุ้นต่อระบบย่อยอาหารของเราให้หิวเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายแบบถูกวิธี อย่างน้อยให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายลักษณะนี้จะยิ่งทำให้สาวๆ ผอมลง

จากสูตรเพิ่มน้ำหนักที่เราแนะนำมาในข้างต้นนี้ เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก หากลองนำไปทำตามรับรองว่าน้ำหนักจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และนอกจากนั้นยังช่วยทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง เรียกได้ว่าถึงจะอ้วนขึ้น แต่ก็อ้วนแบบสตรอง


อ้างอิง :

Weerapat Phimthongchai
Weerapat Phimthongchai
จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ ปัจจุบันทำธุรกิจส่วนตัวและเป็นนักเขียนอิสระครับ ผมมีความสนใจในเรื่องการดูแลสุขภาพโดยรวม การดูแลรูปร่างและผิวพรรณผ่านการใช้สารสกัดและอาหารเสริมต่าง ๆ เลยอยากแบ่งปันความรู้เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้แก่ผู้อ่านทุกท่านครับ