เดินออกกำลังกายง่ายๆ กับ 4 ประโยชน์เดินออกกำลังกายที่ทำให้เห็นผลดีสุดๆ

เดินออกกำลังกายง่ายๆ กับ 4 ประโยชน์เดินออกกำลังกายที่ทำให้เห็นผลดีสุดๆ

สร้างกล้ามเนื้อ
4 วิธีการ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนัก
April 11, 2017
ลดน้ำหนักไม่ลง
ลดน้ำหนักไม่ลง 4 ข้อผิดพลาดที่ทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลดลงทั้งที่ออกกำลังกาย
April 11, 2017
เดินออกกำลังกายง่ายๆ

เดินออกกำลังกายง่ายๆ กับ 4 ประโยชน์เดินออกกำลังกายที่ทำให้เห็นผลดีสุดๆ

เดินออกกำลังกายง่ายๆ กับ 4 ประโยชน์เดินออกกำลังกายที่ทำให้เห็นผลดีสุดๆ ปัญหาบางอย่าง เหมือนเส้นผมบังภูเขา อย่าคิดให้มันยาก เพราะการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดอาจทำได้ด้วยวิธีการที่ง่ายที่สุดก็เป็นได้ เหมือนการเดิน ทุกคนก็เดินกันอยู่ทุกวัน แต่บางทีเราก็ลืมคิดไปว่า

การเดินทุกวันนี่แหละช่วยทั้งลดน้ำหนัก กำจัดโรคภัยบางอย่างก็ได้ และที่สำคัญไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมเลย ด้วยขาทั้งสองของเราที่ก้าวย่างไป ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด ลองมาดูกันว่ามีอะไรน่าสนใจบ้าง แล้วคุณจะรู้สึกอัศจรรย์ใจ การเดินดีขนาดนี้เลยหรือ รู้อย่างนี้เลือกที่จะเดินมานานแล้ว ― เดินออกกำลังกาย


เดิน วิ่ง ออกกำลังกาย

1. เดินออกกำลังกายลดไข้ บรรเทาอาการเจ็บปวด

ธรรมชาติสร้างขาให้เราไว้ใช้เดิน หากเราใช้อวัยวะที่ธรรมชาติให้มาอย่างเต็มที่ เราจะมีความลงตัวในการใช้ชีวิต เพราะขานั้น ยิ่งใช้ก็ยิ่งทำให้ขาแข็งแรงขึ้น เมื่อเราเดิน จะได้ทั้งออกกำลังกาย ได้เหงื่อ ได้เผาผลาญพลังงาน กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ข้อต่อหัวเข่ามีการเคลื่อนไหว

คุณอาจนึกไม่ถึงว่า เพียงแค่การเดินนั้น สามารถทำให้ฟื้นไข้ได้เร็วขึ้นหลังจากผ่านการบำบัดรักษามาแล้ว หรือคนที่มีอาการเจ็บหัวเข่า เนื่องจากเข่าอักเสบนั้น หากมีการเคลื่อนไหวโดยการเดินแค่ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น อาการเจ็บปวดที่เป็นอยู่ก็จะทุเลาอาการลงไปเกือบครึ่ง ถ้าใครได้เดินสัก 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ยิ่งดีขึ้นไปอีก เพราะสามารถลดความเสี่ยงเรื่องกระดูกสะโพกร้าวในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้มากกว่า 40%


เดินออกกำลังกายที่ไหนดีที่สุด

2. การเดินทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

คนที่มีสุขภาพจิตดี จะมีดัชนีชี้วัดความสุขที่สูงกว่าคนทั่วไป แต่สิ่งหนึ่งที่ช่วยเอื้อให้คนเรามีสุขภาพจิตดีก็คือสุขภาพกายที่แข็งแรง ไม่มีใครหรอกที่เจ็บปวดออดๆ แอดๆ แล้วจะยังสุขภาพจิตดีอยู่ได้ เพราะฉะนั้นเรื่องของกายและใจต้องไปด้วยกัน โชคดีตรงที่ร่างกายที่แข็งแรงนั้นมีส่วนส่งเสริมให้มีสุขภาพ จิตดีไปด้วย อย่างเช่น การเดิน เป็นการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความรู้สึกมีความสุขของเรา

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า เกือบหนึ่งในสามของผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากได้เดินออกกำลังเพียงเล็กน้อย และเมื่อเดินมากขึ้นกว่าเดิม ผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นจำนวนมาก เรียกว่าครึ่งต่อครึ่งเลยทีเดียว เพราะการเดินนั้น มีส่วนช่วยลดอาการวิตกกังวลให้กับผู้ป่วยถึงครึ่งหนึ่งของปัญหาทั้งมวลที่ตนเองต้องเผชิญอยู่


เดินออกกำลังกายยังไงให้ผอม

3. การเดินออกกำลังกายลดความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บได้

ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ เรื่องนี้จริงแสนจริง เพราะคนเรานั้น ต่อให้ร่ำรวยเงินทองมากมาย แต่ถ้าร่างกายอมโรค เจ็บป่วยต้องนอนอยู่บนเตียง มีสายช่วยระโยงรยางค์ เพราะหายใจเองไม่ได้ ต้องมีเครื่องมือแพทย์ช่วยอยู่ตลอดเวลา เงินตราก็คงไร้ความหมาย อยากจะแลกความแข็งแรงคืนมา

แล้วถ้าการเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องโรคภัยไข้เจ็บได้ล่ะ การเดินจะสำคัญต่อชีวิตคนเราขนาดไหน และเป็นเรื่องจริงที่มีการวิจัยรับรองแล้วด้วยว่า การเดินนั้นช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องเจ็บป่วยได้อย่างมีนัยสำคัญสำคัญทีเดียว เช่น ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้มากถึง 50% ในผู้ป่วยที่มีอายุมาก

การเดินเป็นกิจวัตรสามารถลดความเสี่ยงเรื่องโรคสมองเสื่อมก่อนวัยและอัลไซเมอร์ได้ 50% เลย นอกจากนั้น การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ด้วยหากใช้การเดินผสานเข้ากับวิถีชีวิตประจำวัน คือลดความเสี่ยงได้ถึง 60% ทีเดียว แนะนำ การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ก็เป็นอีกเทคนิคที่ได้ผลดีต่อร่างกาย


เดินออกกำลังกายดีไหม เดินออกกำลังกายง่ายๆ

4. การเดินออกกำลังกายทำให้อายุยืนขึ้น

การเดินทำให้อายุของคนเรายืนขึ้นก็เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่างๆ อย่างที่กล่าวมานั่นเอง เรื่องประโยชน์จากการเดินนั้น ไม่ใช่เรื่องคุยกันผ่านๆ แต่มีผลการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยดังอย่างฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่เดินสม่ำเสมอมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยชอบเดินถึง 23% ประโยชน์ของการเดินเป็นเรื่องที่ยากที่จะปฏิเสธ


ถึงตอนนี้ คุณคงตัดสินใจได้แล้วว่า จะเดินเพิ่มขึ้น เพื่อรับความมหัศจรรย์ของชีวิตหรือไม่ แถมการเดินยังเป็นวิธีออกกำลังแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อีกด้วย


อ้างอิง :

Weerapat Phimthongchai
Weerapat Phimthongchai
จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ ปัจจุบันทำธุรกิจส่วนตัวและเป็นนักเขียนอิสระครับ ผมมีความสนใจในเรื่องการดูแลสุขภาพโดยรวม การดูแลรูปร่างและผิวพรรณผ่านการใช้สารสกัดและอาหารเสริมต่าง ๆ เลยอยากแบ่งปันความรู้เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้แก่ผู้อ่านทุกท่านครับ